Спорт при сколиозе: зарядка, плавание или бег?

Можно ли заниматься спортом при сколиозе? Этим вопросом задаются практически все люди, имеющие боковое искривление позвоночного столба.

Между тем однозначного ответа на этот вопрос нет.

Необходимо уточнить, о каком виде спорта идет речь и какова степень искривления позвоночника.

Спорт при сколиозе

Если вы страдаете сколиозом, вам просто необходимо посетить врача-ортопеда. Он должен определить степень заболевания и ответить на вопрос, какие виды спорта подойдут именно вам при сколиозе.
Общие рекомендации, касающиеся физических нагрузок при искривлении позвоночника, звучат следующим образом:

• нагрузки должны быть регулярными и щадящими, направленными на укрепление различных групп мышц, включая мышцы спины;
• следует отдавать предпочтение симметричным видам спорта;
• положительно влияет на искривленную спину гимнастика на любительском уровне, а также танцы и бодибилдинг.

Если сколиоз не прогрессирует, то разрешается:

• ходить в тренажерный зал;
• заниматься на турнике (висеть, подтягиваться обратным хватом);
• плавать.

Однако помните, если степень сколиоза высока, нужно обязательно пройти предварительное обследование.

Возможно, что перед началом занятий необходимо будет некоторое время носить корсет или укреплять мышцы со стороны, которая противоположна изгибу.

И уже после этого проконсультироваться с врачом о том, совместимы ли в вашем случае сколиоз и тренажерный зал и можно ли висеть на турнике при сколиозе.Что касается профессионального спорта, то при сколиозе не рекомендуется выбирать для себя этот путь. Профессиональный спорт чреват заболеваниями опорно-двигательного аппарата даже для здорового организма. Для человека с искривлением позвоночника это может стать непосильной нагрузкой с тяжелыми последствиями и привести к операции.

Врачи единодушны в том, что физическая активность при сколиозе играет важную роль в поддержании здоровья и улучшении состояния пациента. Специалисты рекомендуют плавание как один из наиболее безопасных и эффективных видов спорта. Вода снижает нагрузку на позвоночник, позволяя укреплять мышцы спины и улучшать осанку. Кроме того, плавание способствует растяжению и расслаблению мышц, что особенно важно при сколиозе.

Зарядка также может быть полезной, если она включает в себя специальные упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета и улучшение гибкости. Важно, чтобы занятия проводились под контролем врача или физиотерапевта, чтобы избежать перегрузок и травм.

Бег, в свою очередь, может быть менее рекомендованным вариантом, особенно на начальных стадиях заболевания, так как он создает дополнительную нагрузку на позвоночник. Однако, при правильном подходе и выборе подходящей обуви, он может быть включен в программу тренировок. Главное — это индивидуальный подход и регулярные консультации с врачом, чтобы выбрать наиболее подходящий вид физической активности.

Помогает ли плавание при сколиозе и эффективна ли растяжка при болях в спине? | Мнение о…

Спорт при сколиозе у детей

Детский сколиоз, как правило, еще выражен слабо и имеет легкую степень.

Спорт здесь может сыграть лечебную роль. Но вопрос тот же: какой вид спорта выбрать?

Детям с искривлением позвоночника полезны такие виды спорта, как:

• плавание в стиле «брасс». Оно разгружает позвоночник, укрепляет мышечный корсет, задействуя все мышцы тела. Плавание – основной вид спорта, который показан при сколиозе. При этом запрещается плавать в стиле «кроль», совершать прыжки в воду. Пока мышцы спины еще слабые, нельзя плавать на спине;
• лыжи. Симметричный вид спорта, во время занятий которым центр тяжести находится в середине стопы;
• гимнастика. Формирует правильную осанку, положительно влияет на общий тонус организма;

Детям со сколиозом не рекомендуется заниматься несимметричными видами спорта (теннис, бадминтон, фехтование), связанными с вертикальными нагрузками, на позвоночный столб (велосипед, конный спорт, бег), а также травмоопасными (дзюдо, борьба, бокс). Что касается футбола, волейбола, то эти виды спорта допустимы, если ребенок иногда играет в них во дворе. Но занятия футболом и волейболом на профессиональном уровне нежелательны.

Бег

Можно ли бегать при сколиозе? Такой вопрос часто задают люди, страдающие боковым искривлением позвоночника.

Правда заключается в том, что бег должен быть исключен при 3 и 4 стадиях сколиоза, а также в период роста организма.

При легких степенях бокового искривления иногда можно заниматься бегом в медленном или умеренном темпе. При этом старайтесь не бегать по асфальтированной поверхности.

Хорошей заменой бегу может стать скандинавская ходьба при сколиозе. Этот вид ходьбы подразумевает применение специальных палок для дополнительной опоры, которые снижают нагрузку на искривленный позвоночник. При этом мышечный корсет укрепляется, а общая польза для организма и для осанки неоценима.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы читайте в этой статье…

Спорт играет важную роль в жизни людей со сколиозом, и мнения о том, какие виды активности наиболее полезны, разнообразны. Многие специалисты рекомендуют плавание как один из самых безопасных и эффективных способов укрепления мышечного корсета без излишней нагрузки на позвоночник. Вода поддерживает тело, позволяя сосредоточиться на правильной технике движений.

Зарядка, включающая специальные упражнения на растяжку и укрепление, также пользуется популярностью. Она помогает улучшить осанку и гибкость, что особенно важно при сколиозе. Однако важно помнить, что упражнения должны подбираться индивидуально, с учетом степени искривления.

Бег, хотя и полезен для сердечно-сосудистой системы, может быть рискованным для людей с выраженным сколиозом из-за ударной нагрузки на позвоночник. Поэтому многие предпочитают более щадящие виды активности. В конечном итоге, выбор спорта зависит от индивидуальных особенностей и рекомендаций врача.

Здоровый спорт с Energy Diet. Тренировка при искривлении позвоночника. Упражнения при сколиозе

Плавание при сколиозе

Плавание – самый безопасный вид спорта при сколиозе, если выбран правильный стиль. Рекомендуется плавать брассом на груди с продолжительными скольжениями.
Благодаря плаванию можно получить множественный положительный эффект для организма:

• естественная разгрузка позвоночника;
• выравнивание несимметричной работы мышц, включая позвонковые;
• укрепление мышечного корсета спины, конечностей;
• улучшение координации.

Однако плавать при сколиозе не рекомендуется тем, у кого наблюдается:

• значительная нестабильность позвоночника (когда разница между углами кривизны в лежачем и стоячем положении превышает 10 градусов);
• диатез;
• кожные инфекции;
• эпилепсия;
• болезни сердца;
• простудные заболевания в острой стадии.

Сколиоз и бодибилдинг

Основные упражнения, выполняемые при искривлении позвоночника, направлены на укрепление мышц спины и груди. Некоторые из них выполняются на тренажерах, некоторые – с обычным отягощением.

Таким образом одновременно с проработкой мышечного корсета спины можно разгрузить позвоночник.

Главное при выполнении элементов бодибилдинга – соблюдать правило синхронности. Обе стороны тела должны быть при этом одинаково задействованы. Также важно соблюдать правило последовательности: в течение первого года занятий отягощения должны быть минимальными. Иначе вы себе навредите, вместо того, чтобы помочь.

Сколиоз и фитбол

С помощью занятий на фитболе возможно не только предотвратить патологические изменения грудной клетки, но и избежать появления дыхательной, сердечно-сосудистой недостаточности.

При выполнении упражнений на фитболе рекомендуется умеренный ритм движений.

Конный спорт при сколиозе

Верховая езда при сколиозе допустима только при первой степени заболевания. Детский сколиоз, который только начал развиваться, можно даже остановить с помощью конного спорта.

Однако если речь идет о сколиозе поясничного отдела позвоночника, то конный спорт запрещен вообще (вне зависимости от стадии) во избежание усугубления состояния.

Йога от сколиоза

Асаны йоги положительно воздействуют на искривленный позвоночник, даже когда заболевание дошло до 3 степени. Занимаясь йогой, необходимо соблюдать следующие принципы:

Комплекс упражнений при сколиозе смотрите в видео:

https://youtube.com/watch?v=BF-3AVxnGdw%3Ffeature%3Doembed

Зарядка от сколиоза

Зарядка очень полезна при сколиозе позвоночника. Упражнения, подобранные ортопедом с учетом специфики заболевания, способны улучшить состояние позвоночника взрослого и ребенка. Следует крайне внимательно относиться к выполняемым упражнениям, ведь они должны корректировать ситуацию, компенсировать искривление, а не ухудшать его.

Подробнее о лечебной гимнастике при сколиозе читайте здесь…

Комплекс упражнений следует выполнять ежедневно, чтобы был эффект. Начинать нужно с простых элементов, постепенно усложняя упражнения с каждым днем.
Существует определенный алгоритм выполнения зарядки при сколиозе.
Сначала выполняются упражнения, подготавливающие мышцы к нагрузке. Затем следуют движения, выполняемые в положении лежа на спине. Затем – лежа на животе, и, наконец, в положении стоя.
Универсальное, действенное упражнение для взрослых и детей – планка при сколиозе.

Делается оно следующим образом. Необходимо лечь набок с выпрямленным ногами, уложенными одна на другую. Рука согнута в локте, локоть располагается под плечевым суставом. Нижние концы лопаток нужны свести вместе. Шея, позвоночник, бедра выпрямлены под одну линию. На выдохе напрягаем пресс, копчик при этом уходит вперед, колени и бедра поднимаем от пола, упор делаем только на стопу нижней ноги. Задерживаемся в положении 10-30 сек., медленно опускаемся вниз.

Данное упражнение можно сначала делать, опираясь на ладонь, и только потом переходить к упору на локте.

Тренажеры

Для лечения бокового искривления позвоночника применяют 2 типа тренажеров:

• кардиотренажеры, действие которых направлено на улучшение работ дыхательной, сердечно-сосудистой систем;
• силовые тренажеры.

Силовые тренажеры отличаются разнообразием.
К ним относятся такие модели, как:

• тренажер «Твист». Предназначен для формирования гиперэкстензии. Упражнения на «Твисте» способны убрать деформации в средней части спины;
• тренажер «Т-тяга» позволяет выполнять упражнения сидя и в положении стоя. Представляет собой рычаг, закрепленный на шарнире с одной стороны. С другой стороны располагаются «блины».

Силовые модели тренажеров позволяют выполнять:

• подтягивания при сколиозе с горизонтального блока;
• тяги к груди, за голову, если искривлен грудной отдел;
• гиперэкстензию (тренирует мышцы-разгибатели, прилегающие к позвоночнику);
• трапеции с гантелями, штангой.

Комплекс упражнений может исправить деформацию позвоночника, однако следует соблюдать осторожность. Женщинам при 2 степени сколиоза категорически запрещается поднимать штангу, весящую более 10 кг, мужчинам – более 20 кг.
Выполнение упражнений должно происходить под надзором инструктора.

Таким образом, виды спорта при сколиозе нужно подбирать тщательно, предварительно проконсультировавшись с ортопедом. Только он может оценить состояние конкретного пациента и рекомендовать те или иные занятия с учетом индивидуальной клинической картины. И тогда можно улучшить состояние позвоночника, приостановив деформацию или вовсе ее устранив. Главное – не навредить.

Любое заболевание легче предупредить, чем лечить. О профилактике сколиоза читайте в этой статье…

Вопрос-ответ

Какой спорт лучше при сколиозе?

Это хоккей, футбол, волейбол, баскетбол, регби, бокс. Все виды спорта, создающие несимметричную нагрузку на тело. Это большой теннис, бадминтон, пинг-понг, метание диска, ядра, копья, фехтование, гольф, боулинг. Бег создает ударные нагрузки на позвоночник, что недопустимо при его деформации.

Можно ли исправить сколиоз с помощью плавания?

Плавание не является методом лечения сколиоза. Напротив, если плавание практикуется в интенсивном режиме, во многих случаях оно может быть вредным, так как несет в себе риск возникновения болей в пояснице.

Можно ли бегать со сколиозом?

Бег по асфальту или твердых поверхностях увеличивает нагрузку на позвоночный столб со сколиозом, при ежедневных и систематических воздействиях (в данном случае это бег), может увеличивать искривление, а также появление болевого синдрома. НЕ переживайте, сколиоз не является концом вашей спортивной карьеры.

Какие упражнения надо делать при сколиозе?

Вращать плечи вперед и в противоположную сторону. Подъем рук вверх, стоя на носках. Наклон вперед из положения стоя. Повороты влево и вправо тела с прямыми руками. Упражнение «Ножницы» — выполнять скрещение ног, держа их прямыми и немного подняв.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом любых физических упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить, какие виды активности будут наиболее безопасными и эффективными для вашего состояния.

СОВЕТ №2

Отдавайте предпочтение плаванию, так как вода поддерживает тело и снижает нагрузку на позвоночник. Плавание помогает укрепить мышцы спины и улучшить осанку, что особенно важно при сколиозе.

СОВЕТ №3

Если вы выбираете бег, убедитесь, что у вас есть качественная обувь с хорошей амортизацией. Также старайтесь бегать по мягким покрытиям, таким как трава или специальная беговая дорожка, чтобы минимизировать ударные нагрузки на позвоночник.

СОВЕТ №4

Регулярно выполняйте специальные упражнения для укрепления мышц спины и живота. Это поможет поддерживать правильную осанку и снизить риск прогрессирования сколиоза. Не забывайте о важности разминки перед тренировкой и заминки после.