ЛФК при сколиозе: как необходимо выполнять лечебную гимнастику

Вылечить приобретенное искривление позвоночника возможно, если болезнь не запущена. ЛФК при сколиозе считается одним из эффективных методов.

С помощью правильного выполнения комплекса упражнений, четкого контроля состояния пациента реально искривленность позвоночника привести в норму.

Если же сколиоз является врожденной аномалией, лечебная физкультура врачом не назначается – отдельные физические упражнения могут навредить пациенту.

Эффективность ЛФК при сколиозе

Давать прогнозы, насколько лечение сколиоза будет эффективно, медики не берутся. Исцеление зависит от многих факторов: вида изменений позвонка, его формы, степени болезни. Лечение длительное. Детям 10-15-летнего возраста гимнастика при сколиозе в домашних условиях поможет полностью исправить искривление, потому что скелет еще растет, организм развивается. Также поддается корректировке сколиоз 1-2 степени.

Медики, рекомендуя комплекс упражнений при сколиозе, акцентируют, что необходимо параллельно проходить дополнительные лечебные мероприятия.

Пациентам назначаются массажи, физиопроцедуры, ношение лечебного корсета, который исправляет многие ортопедические отклонения.

Врачи подчеркивают важность лечебной физкультуры при сколиозе, так как она способствует укреплению мышечного корсета и улучшению осанки. Специалисты рекомендуют начинать занятия под руководством опытного инструктора, который сможет правильно оценить степень искривления и подобрать индивидуальный комплекс упражнений. Важно выполнять гимнастику регулярно, уделяя внимание не только основным упражнениям, но и дыхательным техникам, которые помогают расслабить мышцы и улучшить кровообращение. Врачи также акцентируют внимание на необходимости контроля за правильностью выполнения движений, чтобы избежать травм и усугубления состояния. Постепенное увеличение нагрузки и разнообразие упражнений помогут достичь наилучших результатов и улучшить качество жизни пациентов.

Что начать делать при сколиозе или кифозе? 7 упражнений для лечения позвоночника

Зачем рекомендуют ЛФК при сколиозе

Большинству пациентов непонятно, как лечебная физкультура может повлиять на сколиоз, ускорить выздоровление. На самом деле, регулярное выполнение упражнений для растягивания позвоночника, повышает возможность полного исцеления. Врачи отмечают несколько основных позитивных сторон данного лечения:

• мышцы, связки у больного сколиозом находятся в дисбалансе, а ЛФК способно устранить это нарушение;
• упражнения для выпрямления позвоночника при сколиозе снимают нагрузку с позвоночного столба, укрепляют его мышечные ткани;
• исправляется осанка, плечи постепенно становятся в правильное положение;
• ЛФК оказывает оздоровительное действие на организм.

Эффективную методику лечения и упражнения для сколиоза предлагает Бубновский.

Доктор с уверенностью отмечает, что выздоровление зависит от напористости пациента, но делает акцент, что следует быть осторожным, выполняя упражнения при левостороннем сколиозе.

Какие упражнения рекомендованы центром Доктора Бубновского, смотрите в видео:

https://youtube.com/watch?v=03ZbzNkJxe8%3Ffeature%3Doembed

Основные правила ЛФК

В лечении любого недуга есть четко обозначенные правила, которые необходимо выполнять со всей ответственностью. Исправление сколиоза при помощи физкультуры не исключение. Пациент, придерживаясь всех рекомендаций, не навредит себе, а также быстрее приблизится к моменту полного выздоровления.

Правил не так много, стоит их выучить на память:

Лечебная физкультура (ЛФК) при сколиозе становится важным элементом комплексного лечения этого заболевания. Многие пациенты отмечают, что регулярные занятия помогают улучшить осанку и снизить болевые ощущения. Однако для достижения максимального эффекта необходимо соблюдать несколько ключевых правил. Во-первых, упражнения должны подбираться индивидуально, с учетом степени искривления позвоночника и общего состояния здоровья. Во-вторых, важна правильная техника выполнения: каждое движение должно быть плавным и контролируемым, чтобы избежать травм. Также рекомендуется заниматься под руководством опытного инструктора, который сможет корректировать ошибки и следить за прогрессом. Наконец, регулярность занятий играет решающую роль: только систематические тренировки способны привести к заметным улучшениям.

Упражнение для корректировки осанки и правильное дыхание

Пациент со сколиозом должен научиться правильно стоять, ходить. Для этого следует нужно зафиксировать корпус в прямом положении, прислонившись к стене. После отойти от опоры, стараясь не изменять принятое положение спины.

Такое упражнение нужно делать много раз в течение дня, пока не появится привычка прямо держать спину.

Еще одна важная рекомендация: пациенту нужно научиться дышать правильно, причем не только во время тренировки. По мнению известного немецкого доктора Катарины Шрот, гимнастика при сколиозе не будет эффективной без правильного дыхания. Она рекомендует научиться вдыхать больше воздуха в ту стороны легких, где выявлено искривление.

Разминочная часть тренировки

Перед тем как переходить к разминочным упражнениям, пациентам советуют заняться расслаблением спины. Для этого в течение 10-15 минут необходимо больному, стоя на четвереньках, медленно передвигаться по небольшой площади.
Теперь, когда спина подготовлена, стоит начать разминку и упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях. Понадобится повторить всего семь упражнений, важно делать их медленно:

1. Вдохнув воздух, поднять руки, будто пытаясь достать до неба, и задержаться, а на выдохе медленно опустить.
2. Далее разминаются плечи. Необходимо сделать ими несколько круговых движений в разных направлениях.
3. Подняв вверх ладони, потянуть мышцы, ненадолго задержавшись во время разведения рук.
4. Сомкнуть руки в замок и отвести их как можно дальше назад, почувствовать растягивание позвоночника и мышечных тканей.
5. Выполнить наклоны, вытягивая вперед руки.
6. Разминая ноги, необходимо подтянуть колени к животу, а после занять исходную позицию.
7. Выполнить несколько медленных приседаний.

Основные упражнения при сколиозе

Сразу после разминки стоит начать основные упражнения для исправления сколиоза, которые помогут укрепить позвонковый столб, расслабить мышечные ткани.
Сначала стоя выполняются следующие упражнения:

• кисти прижать к плечам и вращать локтями в разные стороны;
• деформированное сколиозом плечо сначала отвести назад, после медленно вернуть;
• противоположное от деформированной стороны плечо поднять и повернуть вперед так, чтобы почувствовалось натяжение в области лопатки;
• вдохнуть воздух и, потянувшись вверх, задержать дыхание, а после, выдохнуть, плавно расслабляясь – дыхательная гимнастика при сколиозе очень важна.

После выполнения упражнений стоя, следует, расстелив на полу гимнастический коврик, прилечь и продолжить лечебную физкультуру.

В этом положении необходимо проделать следующие упражнения:

• сделать ногами движения, напоминающие действие ножниц, велосипеда;
• поднять ноги, развести в стороны и соединить, после опустить на пол;
• выполнить вытяжение корпуса, потянувшись всем телом;
• лежа на спине, одну ногу, согнув в колене, завести вперед, а корпус отвести в противоположную сторону – такие скручивания очень эффективны в лечении сколиоза 1-й степени;
• перевернувшись на живот, плотно прижаться корпусом к полу, согнуть руки и несколько раз попытаться оторвать голову и плечи от поверхности;
• выполнить движения, будто плывешь брасом;
• лечь набок, под голеностопы подложить валик, поднять ноги и зафиксировав их, выдержать несколько секунд, а после медленно опустить.

Заключительная часть физкультуры

После выполнения всех основных упражнений лечебного курса обязательно перейти к заключительной части.

Необходимо восстановить дыхание и помочь организму переключиться в спокойный режим после тренировки.

Во время всего заключения необходимо выполнять ходьбу на месте.
Параллельно выполнять следующие упражнения при искривлении позвоночника:

• выполнить ходьбу на носках (не менее 30 секунд) с подъемом рук вверх;
• сцепить сзади руки в замок и полминуты походить на пятках;
• протянуть вперед руки и выполнить 5-10 подъемов бедра;
• встать спиной к стене и, вдохнув, поднять руки, а, выдохнув, их опустить.

Следует помнить, что ЛФК назначается врачом индивидуально. Принимать самостоятельно решение выполнять определенные упражнения при лечении сколиоза неразумно.

Болезнь на начальной степени с помощью физкультуры и комплексного лечения легко исправить. Если она перешла в третью степень, то упражнения выполняются с осторожностью и только лежа на полу.

Тренировка для начинающих с Анной Куркуриной

Известный тренер Анна Куркурина с ответственностью заявляет, что регулярно тренируясь, можно полностью вылечить искривления у детей школьного возраста.

Начинающим лучше выполнять упражнения в тренажерном зале при сколиозе под пристальным вниманием тренера, который научит правильно все делать и подстрахует.

Заниматься нужно каждый день. Сначала будет трудно, особенно если человек неспортивный, но нельзя останавливаться и жалеть себя.
Для начинающих она советует выполнять следующие упражнения для укрепления мышц спины при сколиозе:

• отжимания от пола с упором на коленки;
• выгнуть спину, опираясь руками на пол, и перекатить корпус, прогнувшись вниз и поддав грудь вперед;
• повиснуть на турнике и, стараясь не сгибать в локтях руки, выполнить несколько незначительных подъемов корпуса;
• принять упор лежа, подняться и выпрыгнуть вверх, стараясь сделать прыжок как можно выше.

Больше упражнений при сколиозе от Анна Куркуриной вы найдете в видео:

https://youtube.com/watch?v=DNr4e_d0jiM%3Ffeature%3Doembed

Выполняя упражнения Анны Куркуриной при правостороннем сколиозе, важно после каждого подхода отдыхать, потягиваясь и сцепив руки сзади в замке.

Советы ортопедов для пациентов со сколиозом

Сколиоз коварен.

Достаточно не заметить его начало или не предпринять никаких действий по лечению, как вернуть позвоночный столб в нормальное положение будет невозможно.

Ортопеды, консультируя своих пациентов, предупреждают о том, какие упражнения нельзя делать при сколиозе и на что следует обратить внимание всем, кто имеет искривление:

• Непозволительно долго находиться в одной позе. Каждые 15-20 минут необходимо менять положение тела;
• Никакого ношения сумок, чемоданов и пакетов в одной руке. Лучше приобрести рюкзак с ортопедической спинкой или же распределять одинаковый вес ноши на обе руки;
• Спортивные занятия, связанные с подъемом тяжестей, акробатикой, бегом и прыжками отменяются. При сколиозе советуют чаще плавать. С аккуратностью выполнять ежедневные упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника. Комплекс лечебной физкультуры подберет и подскажет специалист;
• Место сна необходимо оборудовать ортопедическим матрасом и подушкой. Мягкая поверхность противопоказана.

Сколиозом чаще болеют дети школьного возраста.

Взрослым при малейшем подозрении на искривление позвоночника следует отвести ребенка в больницу, пройти обследование у ортопеда.

Сколиоз лечится, но при условии, что вовремя было назначено лечение, а пациент четко выполнил все рекомендации врача.

Вопрос-ответ

Каковы основные цели лечебной гимнастики при сколиозе?

Основные цели лечебной гимнастики при сколиозе включают улучшение осанки, укрепление мышечного корсета спины, увеличение гибкости позвоночника и уменьшение болевых ощущений. Регулярные занятия помогают замедлить прогрессирование искривления и способствуют улучшению общего состояния пациента.

Какие упражнения наиболее эффективны для коррекции сколиоза?

Наиболее эффективные упражнения для коррекции сколиоза включают растяжки, укрепляющие упражнения для мышц спины и живота, а также дыхательные практики. Например, упражнения на растяжение грудных и поясничных мышц, а также упражнения с использованием фитбола могут значительно помочь в улучшении состояния.

Как часто следует заниматься лечебной гимнастикой при сколиозе?

Рекомендуется заниматься лечебной гимнастикой при сколиозе не менее 3-4 раз в неделю. Однако частота и интенсивность занятий могут варьироваться в зависимости от степени искривления и индивидуальных особенностей пациента. Важно следовать рекомендациям врача или специалиста по ЛФК для достижения наилучших результатов.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий лечебной физкультурой обязательно проконсультируйтесь с врачом-ортопедом или физиотерапевтом. Они помогут определить степень сколиоза и подберут индивидуальную программу упражнений, которая будет безопасной и эффективной для вашего состояния.

СОВЕТ №2

Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для ЛФК не менее 3-4 раз в неделю. Это поможет укрепить мышцы спины, улучшить осанку и замедлить прогрессирование сколиоза.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на технику выполнения упражнений. Неправильное выполнение может усугубить состояние. Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте их сложность, следя за своим самочувствием.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности растяжки и релаксации. Включайте в свою программу упражнения на растяжку, чтобы улучшить гибкость и снять напряжение с мышц. Это поможет не только в лечении сколиоза, но и в общем укреплении организма.