Профилактика остеопороза

Остеопороз характеризуется ломкостью и хрупкостью костей, а в буквальном переводе эта болезнь означает «пористые кости». Появляется заболевание постепенно и на ранних стадиях никак не дает о себе знать.

Остеопороз, по сути, – это следствие дисбаланса процессов разрушения и образования костной ткани.

В норме отмершие клетки должны замещаться таким же количеством новых, однако если молодых клеток не хватает, возникает остеопороз.

Группа риска: кому угрожает остеопороз?

Чтобы предотвратить болезнь, важно понять, насколько человек подвержен данному недугу. Для этого необходимо оценить ряд факторов (конституцию, образ жизни, наследственность, особенности питания, уровень гормонов и др.).

К группе риска относятся:

• люди, испытывающие недостаток солнечного света, витамина D;
• женщины, у которых рано начался период менопаузы (в этом случае дисбаланс разрушения-образования костной ткани также возникает раньше);
• люди, которые испытывали недостаток питания в детстве, в результате чего их костная ткань не накопила необходимого запаса минеральных веществ;
• женщины, у которых имеется эстрогенная недостаточность;
• женщины астеничного (хрупкого) телосложения (так как их костная масса изначально невелика и быстрее растрачивается);
• те, кто злоупотребляют кофеиносодержащими, алкогольными напитками, сигаретами. Также к группе риска относятся люди, принимающие лекарства, которые выводят из организма кальций (к примеру, синтетические кортикостероиды);
• женщины, у родственниц которых имелся остеопороз;
• люди, страдающие заболеваниями, при которых нарушается усвоение кальция или наблюдается избыточное его выведение.

Все, кто принадлежит к группе риска, имеют высокие шансы на развитие остеопороза. У остальных людей также есть угроза возникновения этого заболевания, поэтому меры профилактики следует соблюдать всем.

Врачи подчеркивают важность профилактики остеопороза, особенно у людей старшего возраста. Они отмечают, что регулярные физические нагрузки, такие как ходьба, плавание и упражнения на силу, способствуют укреплению костей. Кроме того, сбалансированное питание, богатое кальцием и витамином D, играет ключевую роль в поддержании здоровья костной ткани. Врачи рекомендуют включать в рацион молочные продукты, зеленые листовые овощи и рыбу. Также важно избегать курения и чрезмерного потребления алкоголя, так как эти факторы негативно влияют на плотность костей. Регулярные медицинские осмотры и анализы на уровень минералов в костях помогут выявить возможные проблемы на ранней стадии. Таким образом, комплексный подход к профилактике остеопороза может значительно снизить риск переломов и улучшить качество жизни.

Профилактика остеопороза: как сохранить крепость костей после 50 лет?

Здоровый образ жизни: основа профилактики остеопороза

Вести здоровый образ жизни – значит предотвратить практически все недуги, в том числе и остеопороз. Полноценное питание обеспечит кости и суставы всеми необходимыми витаминами и минералами. Умеренная физическая нагрузка улучшит кровообращение и обмен веществ, гарантируя всасывание костной тканью всех необходимых веществ. Отказ от вредных привычек – отличная профилактика вымывания кальция из организма.

Здоровый образ жизни никогда не поздно начать вести, однако лучше придерживаться его с детства.

Ведь именно в этот период происходит накопление необходимого запаса минеральных веществ. Очень важно приучать детей к здоровому образу жизни, показывая всю его прелесть на собственном примере.
Все о профилактике остеопороза смотрите в видео:

https://youtube.com/watch?v=o_FhFRHu7kk%3Ffeature%3Doembed

Питание

Как избежать остеопороза с помощью питания? Необходимо следить, чтобы в рационе было достаточное количество кальция, магния, витамина D, фосфора.
К продуктам, которые непременно должны быть на столе каждого человека, относятся:

• рыба;
• кисломолочные продукты (особенно сыр);
• свежая зелень;
• яичный желток;
• печень;
• пророщенные злаки, в том числе соя.

Следует заметить, что низкое содержание в пище жиров также может спровоцировать остеопороз. Поэтому с диетами нужно быть крайне осторожными.

То, что нужно сократить в своем рационе – вовсе не жиры, а соль.

Ее повышенное содержание в пище может привести к выведению кальция из организма.

Многие люди осознают важность профилактики остеопороза, особенно с возрастом. В беседах часто звучат рекомендации о необходимости поддерживать активный образ жизни и включать в рацион продукты, богатые кальцием и витамином D. Некоторые отмечают, что регулярные физические нагрузки, такие как ходьба или занятия йогой, помогают укрепить костную ткань. Также обсуждаются методы диагностики, такие как денситометрия, которые позволяют выявить проблемы на ранних стадиях. Люди делятся личными историями о том, как изменения в питании и образе жизни помогли им улучшить состояние здоровья. Важно, что профилактика остеопороза воспринимается не только как медицинская необходимость, но и как способ улучшить качество жизни.

Препараты

Необходимо также принимать препараты кальция для профилактики остеопороза у женщин и мужчин, если в питании есть недостаток этого вещества. Принимать кальций следует в различных дозах в зависимости от возраста, пола.

Так, мужчинам до 50 лет рекомендуется доза кальция в количестве 800 мг/сутки. Женщины до периода менопаузы должны принимать 1000 мг кальция за сутки. Препараты кальция для профилактики остеопороза у женщин, достигших периода менопаузы, должны приниматься в объеме 1500 мг. Для беременных и кормящих, а также для молодых людей до 25 лет доза кальция составляет 1200 мг/сутки.
Принимать кальций лучше во время или после еды, чтобы минерал лучше усвоился.

Профилактика остеопороза при климаксе может также включать прием лекарств, содержащих женские половые гормоны, или эстрогены.

Кроме того, во избежание болезни можно принимать бифосфонаты – препараты, блокирующие активность остеокластов (разрушительных для костной ткани клеток). Они очень удобны в применении: некоторые из этих препаратов нужно принимать всего раз в месяц.

Физкультура

Отличная мера профилактики – выполнение физических упражнений, занятия фитнесом, танцами, езда на велосипеде. Ведь бездействие мышц ведет к деминерализации костей. Однако следует подчеркнуть, что это именно мера профилактики, а не лечения.

Если остеопороз уже возник, физическими упражнениями вряд ли поможешь. При соблюдении постельного режима на протяжении 4 месяцев костная масса становится легче на 15%, а регулярное выполнение физических упражнений способно за этот период восполнить потерю лишь на 2%. Профилактика остеопороза у женщин после 50 лет и других входящих в группу риска людей обязательно должна включать регулярные занятия физкультурой.
Одним из методов укрепления здоровья и профилактики остеопороза является скандинавская ходьба. Данная техника пеших прогулок стала весьма популярной, что несложно объяснить доступностью, простотой и удобством метода.

О том как выбрать палки для скандинавской ходьбы читайте в этой статье…

Солнечные ванны

Лучший источник витамина D – солнце. Поэтому чаще гуляйте в солнечную погоду, дышите свежим воздухом. Если вы живете в месте, где наблюдается недостаток солнечного сета, старайтесь ежегодно выезжать туда, где солнце в избытке.

Это хорошая и весьма простая мера профилактики остеопороза и у пожилых, и у молодых людей.

Однако учтите, что при некоторых заболеваниях нахождение на открытом солнце противопоказано, поэтому посоветуйтесь с врачом.

Лечение хронических заболеваний

Некоторые болезни провоцируют избыточное выведение кальция из организма либо приводят к проблемам с его усвоением. Это болезни печени, почек, ЖКТ, а также гормональный дисбаланс. Профилактика и лечение остеопороза должны начинаться с избавления от этих заболеваний. Данные патологии должны быть устранены. Если окончательно излечиться не удается, необходимо провести заместительную терапию минеральными препаратами.

Положительный настрой

Оптимизм – это то, чего часто не хватает людям как при столкновении с болезнью, так и в целом на протяжении жизни. Между тем положительный настрой может творить чудеса, и этот факт научно доказан. «Что внутри, то и снаружи» – говорили еще древние мудрецы. Так думайте о хорошем, и в вашей жизни останется место только положительным событиям.

Врачебный контроль

Чтобы не упустить развитие болезни, нужно следить за состоянием костей. Хорошо сходить к врачу и сделать денситометрию (рентгенографию, измеряющую минеральную плотность костной ткани).

Если по результатам этой процедуры выяснится, что плотность костей уменьшается, врач посоветует принять необходимые меры профилактики болезни.

Денситометрию желательно делать ежегодно и использовать как меру профилактики остеопороза у женщин после 45.
Подробнее об этом видео смотрите в видео:

https://youtube.com/watch?v=tb0KiuBGRM4%3Ffeature%3Doembed

Также в настоящее время действуют школы здоровья для пациентов с остеопорозом. Такие школы дают полноценную информацию о заболевании своим слушателям. Здесь можно получить ценные рекомендации по лечению и профилактике остеопороза.

Для профилактики и лечения остеопороза врачи рекомендуют пребывание в санаториях России, специализация которых — лечение опорно-двигательного аппарата. Обширная лечебная база таких санаториев позволит скорректировать метаморфозы в костях, вызванные остеопорозом.

Конечно, любой недуг гораздо проще предотвратить, нежели лечить.

Соблюдайте наши рекомендации, не допустите развитие остеопороза у себя и членов своей семьи.

Ведите здоровый образ жизни, следите за здоровьем, настройте себя на позитивный лад – и никакие болезни вас не поразят!

Вопрос-ответ

Какие продукты помогают укрепить кости и предотвратить остеопороз?

Для профилактики остеопороза важно включать в рацион продукты, богатые кальцием и витамином D. К таким продуктам относятся молочные изделия (молоко, йогурт, сыр), зеленые листовые овощи (шпинат, брокколи), рыба (особенно жирные сорта, такие как лосось и сардины) и орехи. Также стоит обратить внимание на обогащенные продукты, такие как некоторые виды соков и злаков.

Как физическая активность влияет на здоровье костей?

Регулярная физическая активность, особенно упражнения с нагрузкой, способствует укреплению костей и предотвращению остеопороза. Такие виды активности, как ходьба, бег, танцы и силовые тренировки, помогают увеличить плотность костной ткани и улучшают баланс, что снижает риск падений и переломов.

Как часто нужно проходить обследование на остеопороз?

Рекомендуется проходить обследование на остеопороз, начиная с 50 лет, особенно для женщин в постменопаузе и людей с факторами риска (например, семейная история остеопороза, низкая масса тела, длительное использование кортикостероидов). Врачи могут рекомендовать проводить денситометрию каждые 1-2 года, чтобы отслеживать состояние костей и при необходимости корректировать профилактические меры.

Советы

СОВЕТ №1

Увеличьте потребление кальция и витамина D. Включите в свой рацион молочные продукты, зеленые листовые овощи, рыбу и обогащенные продукты. Витамин D помогает организму усваивать кальций, поэтому старайтесь получать его из солнечного света или добавок.

СОВЕТ №2

Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения с нагрузкой, такие как ходьба, бег, танцы и силовые тренировки, способствуют укреплению костей и повышению их плотности. Постарайтесь выделять хотя бы 30 минут в день на физическую активность.

СОВЕТ №3

Избегайте курения и ограничьте потребление алкоголя. Оба эти фактора могут негативно влиять на здоровье костей. Если вы курите, постарайтесь бросить, а алкоголь старайтесь употреблять в умеренных количествах.

СОВЕТ №4

Регулярно проходите медицинские обследования. Обсуждайте с врачом необходимость проверки плотности костей, особенно если у вас есть факторы риска остеопороза, такие как семейная история заболевания или гормональные изменения.