Укрепление связок коленных суставов после растяжений и разрывов

Любое повреждение колена чревато серьезным ограничением двигательной активности. И в дальнейшем требует много времени и усилий для восстановления нормальной его функции.

Так как же укрепить связки коленного сустава?

Практически, повреждение любого элемента коленного сочленения требует многоэтапной реабилитации.

Какие бывают повреждения связок коленного сустава

Если учитывать, что колено – подвижное соединение костей, то необходимо уделить внимание соединениям, удерживающим эти кости вместе. К ним относятся связки, которые только в области колена, наряду с наружным расположением, находятся еще и внутри сустава.  Этим обеспечивая колену необходимую стабильность при всем многообразии нагрузок.

Любая травма связочного аппарата вызовет дестабилизацию сустава и потребует восстановления связок коленного сустава после травмы, с разницей лишь во времени реабилитационного периода и основных моментах врачебной тактики.

К травмам связочного аппарата колена относят:

• Ушиб;
• Растяжение;
• Неполный разрыв;
• Полный разрыв.

При первых двух травмах в списке, восстановление связок происходит достаточно быстро. После двухнедельного периода абсолютного покоя, который обеспечивается ношением жесткого ортеза, будет достаточно кратковременного курса выполнения комплекса упражнений, направленного на разработку и восстановление движений в коленном сочленении, в полном объеме. Основной целью ЛФК станет решение все той же задачи: «Как укрепить связки коленного сустава?».

Так, как основная категория людей, страдающая повреждением связочного аппарата колена, относится к контингенту, увлекающемуся активными видами спорта (лыжи, футбол, волейбол, хоккей, фигурное катание и т.д.), то вопрос восстановления и укрепления связочного аппарата колена после травм для них будет более чем актуален.

Врачи подчеркивают важность комплексного подхода к восстановлению связок коленных суставов после растяжений и разрывов. Они рекомендуют начинать реабилитацию с легкой физической активности, которая способствует улучшению кровообращения и ускоряет процесс заживления. Специалисты акцентируют внимание на необходимости укрепления мышц, окружающих колено, что поможет снизить нагрузку на связки и предотвратить повторные травмы.

Физиотерапия, включая массаж и специальные упражнения, также играет ключевую роль в восстановлении. Врачи советуют использовать ортопедические средства, такие как бандажи или наколенники, для дополнительной поддержки во время реабилитации. Важно помнить, что каждый случай индивидуален, и программа восстановления должна разрабатываться с учетом особенностей пациента. Регулярные консультации с врачом помогут избежать осложнений и достичь оптимальных результатов.

Травма боковых связок// травматолог Домбровский Роман

Реабилитация при ушибе и растяжении связок

Ушиб и растяжение связочного аппарата коленного сочленения сопровождается умеренно выраженной болью, некоторой отечностью мягких тканей, которая проявится не сразу и незначительной утратой функциональной активности.

Но, несмотря на стертую симптоматику, не следует пренебрегать лечебно-реабилитационными мероприятиями.

Так как, отсутствие восстановительного периода после травмы, в дальнейшем, скажется на снижении устойчивости связок к повреждению, и следующая травма может закончиться разрывом непрерывного соединения.

После диагностических процедур, в ходе которых должно быть исключено серьезное повреждение коленного сустава, назначается период функционального покоя сроком от 7 до 10 дней. За этот период времени рассасываются микрокровоизлияния, которые всегда сопровождают травмы, восстанавливаются упруго-эластичные свойства поврежденных соединений.

По прошествии указанного срока, можно приступать к укреплению коленных суставов и связок.

Для этого используется комплексный подход, включающий в себя:

• Введение в пищевой рацион желеобразующих продуктов (крепкие мясные и рыбные бульоны), продуктов, содержащих полиненасыщенные жирные кислоты (авокадо, морская рыба, оливки или оливковое, подсолнечное масла холодного отжима). Обогатить рацион питания витаминами. Или подобрать поливитаминный лекарственный препарат, содержащий в своем составе такие минералы, как кальций, магний, селен, бор;
• Включение в схему реабилитации массажа и физиотерапевтических процедур позволяет ускорить процесс восстановления поврежденных связок;

Лечение растяжения связок колена

• Укрепление связок коленного сустава упражнениями восстановительной гимнастики.

Можно начинать со следующего комплекса упражнений:

1. Лечение положением. Для этого будет необходимо укладывать поврежденную конечность на функциональную шину с углом сгиба 30-45 градусов. Это можно делать вне периода активной физической деятельности;
2. Выполнение сгибания-разгибания в голеностопном суставе с максимально возможным углом нагрузки;
3. Изометрическое сокращение четырехглавой мышцы бедра. При правильном выполнении упражнения должно происходить перемещение коленной чашечки вверх-вниз;
4. Выполнение маятникообразных движений нижними конечностями, согнутыми в коленях, в положении сидя;
5. В положении стоя, с опорой на бедра, мягкие круговые движения в коленях;
6. Полуприседания с прямым торсом и вытянутыми вперед руками.

После раннего восстановительного периода, который в данном случае, занимает до 7-14 дней, нагрузка на коленные сочленения постепенно увеличивается, достигая исходных величин.

К исходу 1-2 месяцев реабилитацию поврежденных связок коленного сустава можно считать завершенной. После этого вновь можно заниматься обычными видами спорта.

Многие люди, столкнувшиеся с растяжениями и разрывами связок коленных суставов, отмечают важность укрепления этих тканей для восстановления и предотвращения повторных травм. Восстановление после травмы требует комплексного подхода, включающего физическую терапию, упражнения на укрепление и правильное питание. Специалисты советуют начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы не перегружать поврежденные связки. Также многие выделяют значимость работы с физиотерапевтом, который поможет разработать индивидуальную программу реабилитации. Важным аспектом является и использование специальных бандажей или ортезов, которые обеспечивают дополнительную поддержку. Люди отмечают, что регулярные занятия спортом, такие как плавание или йога, способствуют не только укреплению связок, но и улучшению общей гибкости и подвижности суставов.

Восстановление при надрывах и разрывах связок

При более тяжелой травме эластично-прочные свойства соединений не выдерживают и связки колена рвутся. Особенно часто это происходит с крестообразными соединениями. Симптоматика, в данном случае, не позволяет игнорировать обращение за специализированной помощью. Клиника сопровождается:

• Ощущением хруста в колене;
• Резкой болью;
• Нарастающим отеком;
• Симптомом «выдвижного ящика»;

Он заключается в свободном смещении голени относительно бедра при положении пострадавшего сидя, с согнутой в колене травмированной конечностью.

• Часто кровоизлиянием в сустав и разрывом (отрывом) мениска.

Реабилитация после разрыва связок коленного сустава затягивается на длительный период времени.

Восстановление соединений хирургическим путем производят в случае полного разрыва. Если целостность связочного аппарата нарушена частично, то стороннего вмешательства может и не потребоваться. Восстановление, в таком случае, происходит самостоятельно, путем рубцевания.

После снятия иммобилизации, которая выполняется наложением гипсовой повязки (лангеты) сроком на 4-6 недель, возникает своевременный вопрос: «Как восстановить связки коленного сустава?». Отвечая на этот вопрос, следует сделать акцент на том, что укрепление связочного аппарата можно осуществить через нагрузочные тренировки мышц бедра, которые корсетом окружают колено.

Ранняя реабилитация после восстановления передней крестообразной связки

Под понятием восстановления связочного аппарата рассматривается, в основном, сохранность их целостности на протяжении. После того, как пройдет срок, необходимый для созревания рубца сшитых связочных волокон, наступает ранний восстановительный период, направленный на укрепление связок коленного сустава. Основные направления здесь также неизменны, как и при относительно легкой травматизации:

• Обогащение рациона питания;
• Физиотерапевтические процедуры и массаж;
• Комплекс упражнений лечебной физкультуры, который несколько отличается от предоставленного раннее.

Восстановительный период при разрыве связочного аппарата существенно затягивается и это связано, как с самой сложностью повреждения, так и с длительным периодом иммобилизации.

В ходе последнего возникает большой риск развития мышечно-сухожильных контрактур, атрофии мышц и сухожилий, утрачиваются привычные навыки рабочей нагрузки на поврежденную конечность. Поэтому курс восстановления после операции на связках коленного сустава стараются начать, как можно раньше и проходит он в несколько этапов.

Ранний послеоперационный этап включает в себя первые 8 недель. Первое время выполняются упражнения статического напряжения:

• Максимальное натяжение носка стопы на себя с ощущением напряжения четырехглавой мышцы бедра. Задержание положения на счет 5. И последующее вытягивание носка от себя с задержанием напряжения мышц на тот же счет. Под пятку кладется небольшая подушка;
• Поочередное напряжение и расслабление четырехглавой и ягодичной мышц;
• Скольжение стопой по поверхности, из положения сидя, в положение максимально возможного сгибания колена. Удержание такого положения на счет 5.

Повтор всех упражнений выполняется по 15 подходов, 3-4 раза в день.

В дальнейшем, реабилитационная программа расширяется до полного комплекса ЛФК при разрыве связок коленного сустава и включает в себя:

• Из положения сидя, с опорой на руки, максимально притянув пальцы стопы на себя, поднимите ногу на высоту 15-30 см от поверхности, не сгибая колена. Задержите ногу в таком положении на счет 5-10;
• Смещение рукой надколенника вверх-вниз и в стороны при максимально расслабленной и разогнутой в колене ноге;
• Пассивное разгибание ноги в коленном сочленении. Для этого необходимо, из положения сидя, заинтересованную ногу опереть на пятку, на колено положить пакет со льдом, и, медленно, давить на него сверху руками, добиваясь максимально возможного разгибания коленного сочленения;
• Из положения лежа на животе, под сгиб стоп подкладывается небольшой валик, выполняется максимально возможное сгибание ноги в коленном суставе с дальнейшим разгибанием.

Реабилитация после восстановления передней крестообразной связки, после 5-ой недели

В последующие месяцы все упражнения выполняются с утяжелением. С 12-ой недели разрешается велотренажер и плавание. Весь комплекс реабилитационных мероприятий направлен на постепенное наращивание нагрузки на сухожильно-мышечный аппарат, целью которой является повышение устойчивости коленного сустава и возвращение к исходному функциональному уровню.

Понедельную реабилитацию после разрывов связок коленного сустава можно увидеть ниже.

https://youtube.com/watch?v=gm_ypX_x7oo%3Flist%3DPLFRr8lNIvaSHx7i9XsTXc3Sjs4wSwGlcY

Не смотря на кажущуюся сложность реабилитации  после разрыва связок коленного сустава, растяжения и ушиба, именно в результате упорных занятий можно добиться полного восстановления. Потому, наберитесь терпения, слушайте рекомендации врача и через некоторое время вы сможете вновь ощутить всю полноту движения!

Реабилитация травм коленной чашечки, мениска и связок. Вылечить и укрепить колени | Юрий Сдобников

Вопрос-ответ

Какие упражнения помогут восстановить связки коленных суставов после травмы?

Для восстановления связок коленных суставов рекомендуется выполнять упражнения на укрепление мышц вокруг колена, такие как легкие приседания, подъемы на носки и растяжки. Также полезны упражнения на баланс, например, стояние на одной ноге. Важно начинать с низкой нагрузки и постепенно увеличивать интенсивность, чтобы избежать повторной травмы.

Как долго длится восстановление связок коленного сустава после растяжения или разрыва?

Время восстановления зависит от степени травмы. При легких растяжениях восстановление может занять от нескольких недель до месяца, в то время как более серьезные разрывы могут требовать от нескольких месяцев до полугода. Важно следовать рекомендациям врача и физиотерапевта для оптимизации процесса восстановления.

Какие методы реабилитации наиболее эффективны для укрепления связок колена?

Эффективные методы реабилитации включают физиотерапию, использование холодных и горячих компрессов, массаж и специальные упражнения для укрепления мышц. Также могут быть полезны методы, такие как ультразвуковая терапия и электростимуляция, которые помогают улучшить кровообращение и ускорить восстановление тканей.

Советы

СОВЕТ №1

Начните с легкой физической активности. После растяжений и разрывов важно не перегружать суставы, но и не оставлять их без движения. Упражнения на растяжку и укрепление мышц вокруг колена помогут восстановить подвижность и поддержать связки.

СОВЕТ №2

Используйте компрессионные повязки и бандажи. Они помогут снизить отечность и обеспечат дополнительную поддержку коленного сустава во время реабилитации. Это особенно важно в первые недели после травмы.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на питание. Убедитесь, что ваш рацион богат витаминами и минералами, особенно кальцием и витамином D, которые способствуют укреплению костей и связок. Также полезны продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, такие как рыба и орехи, которые уменьшают воспаление.

СОВЕТ №4

Регулярно консультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Профессиональная помощь поможет вам выбрать оптимальную программу реабилитации и избежать повторных травм. Не забывайте о важности индивидуального подхода в восстановлении.