Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника – один из основных методов лечения недуга. Стоит обратить внимание, что физическая нагрузка применяется после прохождения медикаментозного или операционного лечения.
Как самостоятельный вид лечения ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника не эффективна.
Более того физические нагрузки без других методов лечения только ухудшат ситуацию и переведут недуг в стадию обострения.
Противопоказания
Даже после приема медикаментов есть ряд ограничений, при которых нельзя заниматься спортом:
- Общее неудовлетворительное состояние. Часто у больных наблюдается головокружение, быстрая утомляемость. В такой ситуации запрещено выполнять упражнения, так как возможны спазматические боли;
- Послеоперационный период. Время на реабилитацию зависит от способности к регенерации каждого организма. В любом случае необходимо ориентироваться на собственные ощущения;
- Обострение заболевания.
Во время выполнения упражнений при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника, важно ориентироваться на собственные ощущения. Все физические нагрузки следует выполнять очень медленно.
При появлении любых болевых ощущений следует немедленно прекратить упражнение или снизить нагрузку.
Медики рекомендуют делать упражнение до полного утомления.
Врачи единодушны в том, что физические упражнения играют важную роль в лечении остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Регулярная физическая активность способствует укреплению мышечного корсета, что, в свою очередь, снижает нагрузку на позвоночник и помогает предотвратить дальнейшее развитие заболевания. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как растяжка и укрепление мышц спины и живота. Это помогает улучшить гибкость и подвижность позвоночника. Однако важно помнить, что каждое упражнение должно быть подобрано индивидуально, с учетом состояния пациента. Врачи также подчеркивают, что занятия должны проходить под контролем специалиста, чтобы избежать травм и ухудшения состояния. В целом, сочетание упражнений с другими методами лечения, такими как физиотерапия и медикаментозная терапия, может значительно улучшить качество жизни пациентов с остеохондрозом.
Лечебная физкультура
Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника проводится исключительно под наблюдением врача. Специалист определяет комплекс занятий исходя из общего состояния больного, результатов анализов и ход течения заболевания.
Задачей лечебной физкультуры при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника является укрепление и разработка мышц спины.
Условно ЛФК можно поделить на два вида:
- изометрическая терапия, которая направлена на разработку мышц спины;
- нагрузка на позвоночник для повышения его сопротивляемости.
Специалист, после проведения обследования может назначать различный комплекс физической нагрузки. Основной вид – механотерапия, то есть все занятия выполняются на специальных аппаратах (тренажерах). Аппараты разработаны таким образом, чтобы нагрузка на позвонки была равномерной.
Врачом может быть назначена лечебная ходьба, упражнения в воде или трудотерапия.
Во время выполнения ЛФК рядом присутствует медицинский работник, который контролирует уровень физической нагрузки, помогает правильно выполнять те или иные упражнения. ЛФК при поясничном остеохондрозе выполняется на всех стадиях заболевания, кроме времени обострения.
Выполнение упражнений дома
Гимнастика для позвоночника при остеохондрозе поясничного отдела может выполняться самостоятельно в домашних условиях. Дома для упражнений нужно выделять 10-15 минут, желательно делать зарядку с утра, после пробуждения.
Количество повторений зависит от собственных ощущений. Если до недуга человек всерьез занимался спортом, можно использовать различные отягощения.
Основные упражнения следующие:
- Повороты головы. Исходная позиция – ноги ставятся на ширине плеч, руки, согнуты в локтях, на талии. Сначала нужно начать с поворотов шеи поочередно влево, вправо, вперед, назад. Потом выполняются круговые вращения головой;
- Поочередное поднятие плеч;
- «Кошечка». Исходная поза – стоя на четвереньках, руки прямые. Постепенно прогибаем спину в пояснице, потом округляем ее;
- Стоя на четвереньках, выполняются шаги в стороны руками.
Если вдруг упражнение вызывает боль, его следует немедленно прекратить. Физическая нагрузка в домашних условиях проводится только при разрешении лечащего врача.
Зарядка при поясничном остеохондрозе поможет снять болевые симптомы, повысить мышечный тонус.
Например, гимнастика Дикуля от шейного и поясничного остеохондроза – новый метод лечения заболевания. Ученый разработал собственный комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, который можно выполнять дома.
Все подробности о методике Дикуля вы узнаете из видео:
https://youtube.com/watch?v=EMgjyMsOImw%3Ffeature%3Doembed
Система лечения не требует приобретения дополнительного инвентаря или спортивных снарядов. Методика направлена на восстановление функций позвоночника, помогает уменьшить болевые симптомы, научиться правильному дыханию и расслаблению мышц после нагрузки.
Гимнастика при поясничном остеохондрозе, а именно комплекс упражнений Дикуля требует ежедневного систематического выполнения.
Некоторые из предложенных позиций довольно сложные, для их выполнения потребуется подготовка.
Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе более эффективна если сочетать ее с правильным питанием, медикаментозным лечением.
Мнения людей о влиянии упражнений на остеохондроз поясничного отдела позвоночника разделяются. Многие пациенты отмечают, что регулярная физическая активность помогает снизить болевые ощущения и улучшить подвижность. Упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета, действительно могут способствовать разгрузке позвоночника и улучшению его состояния. Однако важно помнить, что не все виды физической активности подходят для людей с этой проблемой. Некоторые предпочитают заниматься йогой или пилатесом, которые помогают растянуть и укрепить мышцы, в то время как другие выбирают более активные виды спорта. Тем не менее, врачи советуют перед началом любых тренировок проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать ухудшения состояния. В конечном итоге, индивидуальный подход и регулярность занятий играют ключевую роль в достижении положительных результатов.
Альтернативные методы лечения остеохондроза, профилактика недуга
Йога при остеохондрозе поясничного отдела должна использоваться с большой осторожностью, прислушиваясь к ощущениям. Несмотря на то, что методика подразумевает выполнение несложных плавных движений, выполнение сложных асан может вызвать серьезные осложнения.
Позы, в которых задействованы мышцы спины, должны выполняться медленнее обычного. Как только больной чувствует боль, асану необходимо прекратить и сменить позу.
С основными асанами при остеохондрозе вы ознакомитесь из видео:
https://youtube.com/watch?v=qDJ7lIft8oo%3Ffeature%3Doembed
Тренер по йоге должен быть осведомлен о наличии заболевания, строить тренировку таким образом, чтобы нагрузка на спину оказывалось постепенно.
Плавание при остеохондрозе поясничного отдела рекомендуется всеми без исключения специалистами.
В воде, нагрузка на спину снижается, что позволяет провести полноценную тренировку, не боясь травмировать позвонки. В бассейне можно не только заниматься оттачиванием навыков плавания, но и проводить тренировки со специальными снарядами. Тренировка в воде позволит расслабить мышцы тела, привести их в тонус.
Массаж поможет избавиться от болевых ощущений, придаст телу легкости и бодрости. Необходимо проходить массажные процедуры только у врачей. Человек, не имеющий медицинского образования, массируя спину, может только усугубить ситуацию.
При проведении массажа пациент не должен испытывать дискомфорта.
Заключение
Лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе – неотъемлемая часть лечения недуга.
Зарядка необходима для того чтобы ускорить процесс реабилитации после операции или медикаментозного лечения.
Выполнение любых упражнений должно происходить под чутким наблюдением врача.
Вопрос-ответ
Каковы основные преимущества упражнений при остеохондрозе поясничного отдела?
Упражнения помогают укрепить мышцы спины и живота, что способствует улучшению осанки и снижению нагрузки на позвоночник. Они также улучшают кровообращение в области поясницы, что может уменьшить болевые ощущения и ускорить процесс восстановления.
Какие виды упражнений наиболее эффективны для лечения остеохондроза поясничного отдела?
Эффективными являются упражнения на растяжку, укрепление мышц кора, а также аэробные нагрузки, такие как плавание или ходьба. Важно выбирать упражнения, которые не вызывают боли и дискомфорта, и постепенно увеличивать их интенсивность.
Как часто нужно выполнять упражнения для достижения результата?
Рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю, уделяя каждой тренировке 20-30 минут. Регулярность является ключевым фактором для достижения положительных результатов и улучшения состояния позвоночника.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить, какие именно упражнения будут безопасны и эффективны для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Начинайте с легких и простых упражнений, таких как растяжка и укрепление мышц спины. Это поможет избежать перегрузок и травм, особенно если вы ранее не занимались физической активностью.
СОВЕТ №3
Регулярность — ключ к успеху. Постарайтесь выполнять упражнения не реже 3-4 раз в неделю, чтобы достичь заметных результатов и улучшить состояние поясничного отдела позвоночника.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на свою осанку в повседневной жизни. Правильная осанка при сидении и стоянии поможет снизить нагрузку на позвоночник и улучшить результаты от упражнений.
