Будьте на связи
Москва, Триумфальная площадь, 1

Можно ли заниматься спортом при гонартрозе?

После постановки диагноза терапевтом – артроз коленного сустава, многие пациенты считают, что теперь им противопоказаны занятия спортом. Бытует мнение, что физическая нагрузка повлечет ухудшение состояния здоровья и вызовет резкие боли в колене.

Однако врачи утверждают, что выполнение простых упражнений не только не будет вредно больным, но и поможет улучшить состояние здоровья.

Правильно подобранная зарядка для коленного сустава при артрозе значительно снижает болевые ощущения, улучшает течение заболевания.

Когда можно заниматься спортом

Спорт при артрозе коленного сустава противопоказан при обострении заболевания в любом виде. Выполнение даже простых упражнений может вызвать резкую боль в коленном суставе, спровоцировать разрывы мягких тканей.

В такие периоды лучше максимально обездвижить колено, при ходьбе заматывать его эластичным бинтом.

Также больным, с тяжелой формой недуга, не рекомендовано заниматься тяжелыми видами спорта, например, бегом, выполнять приседания. Зарядка при артрозе коленного сустава первой и второй степени также имеет некоторые противопоказания.

Тренажеры для артроза коленного сустава могут использоваться только после разрешения врача. При этом можно заниматься только на таких тренажерах, которые оказывают минимальную нагрузку на колено.

Подробнее о лечебной физкультуре при гонартрозе читайте здесь…

Врачи единодушны в том, что занятия спортом при гонартрозе возможны, но требуют особого подхода. Физическая активность может помочь укрепить мышцы вокруг коленного сустава, улучшить его подвижность и снизить болевые ощущения. Однако важно выбирать виды спорта с низкой нагрузкой на суставы, такие как плавание, йога или велоспорт. Специалисты рекомендуют избегать высокоударных тренировок, таких как бег или прыжки, которые могут усугубить состояние. Перед началом любой физической активности необходимо проконсультироваться с врачом, который сможет разработать индивидуальную программу упражнений, учитывающую степень заболевания и общее состояние здоровья пациента. Регулярные занятия помогут поддерживать физическую форму и улучшить качество жизни, но только при условии соблюдения осторожности и рекомендаций специалистов.

БОЛЯТ СУСТАВЫ: можно ли заниматься физкультурой и спортом. Какую гимнастику лучше делать.БОЛЯТ СУСТАВЫ: можно ли заниматься физкультурой и спортом. Какую гимнастику лучше делать.

Ходьба при артрозе

Ходьба в умеренном темпе показана при любой форме заболевания. Пешая прогулка на протяжении получаса в день поможет размять коленный сустав, улучшит кровообращение.

Во время ходьбы полезные вещества намного быстрее транспортируются к суставу, что улучшает его состояние.

Кроме того, во время прогулок мышцы тела держатся в тонусе, заставляя сустав работать, что не дает ему закостенеть.

Более длительные прогулки для больных артрозом не рекомендованы, поскольку чрезмерная нагрузка на сустав приведет к осложнениям недуга. Для того чтобы ходьба оказывала пользу при лечении остеоартроза, следует придерживаться следующих правил:

  • необходимо выбирать удобную обувь на низком ходу с широкой подошвой;
  • длительность прогулки не должна превышать 30-40 минут, по мере привыкания время можно постепенно увеличить;
  • за день нужно проходить не более 2 км;
  • во время прогулки нельзя носить какие-либо тяжести – сумки или рюкзаки.

Соблюдение правил позволит извлечь из пеших прогулок только пользу. Ходьба при артрозе коленного сустава противопоказана для людей с большим весом, так как это оказывает большую нагрузку на ноги.

Помимо обычных пеших прогулок можно обратить внимание и на другие ее разновидности.

Очень полезна скандинавская ходьба при артрозе коленного сустава.

Благодаря правильной постановке стопы во время движения, а также специальным приспособлениям оказывается благоприятное влияние на колено.

Бег при артрозе

Многих беспокоит можно ли бегать при артрозе коленного сустава.
Медики утверждают, что при остеоартрозе второй и выше степени бег противопоказан. На начальной стадии развития заболевания пробежки разрешены после консультации врача.

Во время бега на суставы человека оказывается нагрузка, которая в пятикратном размере превышает массу тела человека. Это значит, что коленный сустав стирается с большей скоростью, что ведет к осложнению недуга.

Также больным предстоит воздерживаться от занятий видами спорта, которые включают в себя бег. К таким спортивным занятиям относятся:

  • футбол;
  • баскетбол;
  • большой теннис;
  • хоккей;
  • фигурное катание.

Если же врач после проведения комплексного обследования разрешил больному осуществлять пробежки, все равно необходимо следить за состоянием здоровья. Так, если во время бега, пациент почувствовал боль, упражнение нужно немедленно прекратить. Начинать бегать лучше на небольшие расстояния.

Гонартроз — это заболевание, которое вызывает беспокойство у многих людей, особенно у тех, кто активно занимается спортом. Мнения по поводу физической активности при этом диагнозе разделяются. Некоторые врачи утверждают, что умеренные нагрузки могут быть полезны, так как способствуют укреплению мышц вокруг коленного сустава и улучшают его подвижность. Важно выбирать низкоударные виды спорта, такие как плавание, йога или велоспорт, которые не нагружают суставы.

Однако другие специалисты предостерегают от чрезмерной активности, так как это может усугубить состояние. Люди с гонартрозом должны внимательно прислушиваться к своему организму и избегать упражнений, вызывающих боль. Консультация с врачом или физиотерапевтом поможет разработать индивидуальную программу тренировок, которая будет безопасной и эффективной. В конечном итоге, подход к спорту при гонартрозе должен быть взвешенным и осознанным.

Что нельзя делать при артрозе коленных суставовЧто нельзя делать при артрозе коленных суставов

Можно ли плавать при артрозе

Плавание при артрозе коленного сустава – тот самый вид спорта, который не только не будет вреден, но и поможет побороть недуг.

В воде нагрузка на тело распределяется равномерно, суставы не перенапрягаются.

Кроме того, упражнения в воде помогут снять боль, расслабить мышцы. Поэтому больным остеоартрозом рекомендовано систематически посещать бассейн или купаться в открытых водоемах.

Помимо плавания в бассейне, полезно также выполнять различные упражнения. Например, можно походить по дну бассейна, выполнить махи ногами, упражнения на растяжку.

Велосипед при артрозе коленного сустава

Велосипед при артрозе коленного сустава строго противопоказан. Поверхность, на которой осуществляется прогулка, может быть неровной вследствие чего, колено может быть травмировано.
Взамен можно использовать велотренажер при артрозе коленного сустава.

Тренажер дает возможность получить такую же физическую нагрузку, как при езде на настоящем велосипеде и вместе с тем избежать возможных травм.

При выборе велотренажера, нужно обращать внимание на степень сопротивления педалей – они должны нажиматься мягко, чтобы не оказывать дополнительную нагрузку на колено.

Лучшим вариантом, является выполнение упражнения «велосипед». Для этого необходимо лечь на спину, поднять ноги на 30 см от пола и выполнять ими круговые движения, которые имитирую езду на велосипеде. Таким образом, благодаря плавным поступательным движениям происходит разминка сустава.

Занятия йогой при остеоартрозе

Йога является идеальным спортом для пациентов, больных остеоартрозом. Все упражнения выполняются плавно, полностью исключена какая-либо нагрузка на сустав. Вместе с тем, колено не обездвижено, что улучшает приток к нему крови.

Согласно йогическим учениям, артроз вызывается скоплением энергии. Поэтому выполнение основных асан предполагает нормализацию потоков энергии в организме человека.
Пример упражнений для коленей вы можете посмотреть в видео.

https://youtube.com/watch?v=nNpyzLGwGeI%3Ffeature%3Doembed

Во время упражнений уменьшаются болевые ощущения, улучшается состояние здоровья.

Поэтому йога при артрозе коленного сустава может применяться на любой стадии заболевания.

Выводы

Таким образом, артроз коленного сустава не является преградой для занятий спортом, но к выбору упражнений нужно подойти с особой внимательностью. Важно не перегружать колено, а ограничиться выполнением размеренных упражнений.

Занятия спортом при артрозе коленного сустава должны сводиться к выполнению несложных упражнений.

Перед выбором вида спорта лучше пройти консультацию у лечащего врача, который исходя из степени заболевания поможет подобрать программу тренировок. Выбор правильных упражнений поможет значительно улучшить состояние здоровья.

Вопрос-ответ

Каким спортом можно заниматься при гонартрозе?

При артрозе разрешены ходьба, плавание, занятия на велотренажере и другие занятия с ограниченной нагрузкой на суставы. На начальной стадии артроза могут допускаться даже небольшие пробежки с правильно подобранной обувью и силовые тренировки.

Что запрещено при гонартрозе?

Алкоголь и сладкие газированные напитки Острые приправы, кетчуп, майонез. Маринады и соленья (как домашнего, так и фабричного производства) Мясные полуфабрикаты.

Можно ли приседать при гонартрозе 1 степени?

Даже вес тела может сыграть негативную роль. Поэтому при гонартрозе нежелательны приседания.

Какой вид спорта укрепляет колени?

Для здоровья коленей очень полезны плавание на спине, баттерфляй и свободный стиль. Они активируют работу квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц и икр — все эти мышцы играют важную роль в подвижности и прочности коленного сустава.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом любых физических упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить, какие виды активности будут безопасны и полезны для вашего состояния.

СОВЕТ №2

Выбирайте низкоударные виды спорта, такие как плавание, велоспорт или йога. Эти занятия минимизируют нагрузку на коленные суставы и помогут укрепить мышцы без риска ухудшения состояния.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на разминку и заминку. Перед тренировкой обязательно проводите разминку, чтобы подготовить суставы и мышцы, а после занятия выполняйте заминку для предотвращения травм и улучшения гибкости.

СОВЕТ №4

Регулярно выполняйте специальные упражнения для укрепления мышц вокруг колена. Это поможет улучшить стабильность сустава и снизить болевые ощущения. Работайте с тренером или физиотерапевтом для правильного выполнения упражнений.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации