Остеохондроз – это ржавчина позвоночника, – так утверждает Сергей Бубновский, автор уникальной методики лечения движением. В своих трудах «Остеохондроз – не приговор» уважаемый доктор не советует винить в развитии остеохондроза генетику и стечения обстоятельств, а указывает на леность и нежелание упражнять свои мышцы.
Ведь именно мышечная атрофия, развивающаяся при недостатке движения, лишает питания межпозвоночные диски, которые постепенно «подсыхают» и «выдавливаются» в спинномозговой канал.
Наиболее уязвим перед такой «межпозвонковой коррозией» поясничный отдел. Только лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника способна оптимизировать кровоснабжение пораженного сегмента, способствуя скорейшему заживлению и регенерации хрящевой ткани.
Когда начинать профилактику?
Образованию грыжи предшествует дегидратация и снижение высоты межпозвоночного диска. Вначале целостность его сохраняется, но ткани постепенно выпячиваются – образуется протрузия, заполняющая нижнюю часть межпозвонковых отверстий.
Этот процесс пока еще обратим.
Лечебная гимнастика, которая при протрузии диска поясничного отдела позвоночника заключается в разнонаправленном вытяжении позвоночника, способствует «подтягиванию» расслабленных мышц, предотвращает дальнейшее сдавливание диска телами позвонков, решает проблему «раздраженных» нервных корешков и мигрирующей боли в пояснице.
С активной работой разных мышечных групп лучше удовлетворяется потребность хрящевой ткани в питании.
Можно выполнять такие упражнения:
- Установить доску под наклоном, зафиксировав верхний ее край на высоте 130-150 см. Снабдить ее лямками, которые будут сходиться под мышками, фиксируя плечевой пояс. Хорошо расслабившись, полежать на доске в течении 20 минут. Вытягиваясь лежа на животе, приподнимите голени, зафиксировав их подложенным валиком. При вытяжение с позиции на спине валик подкладывают под коленки. Угол наклона периодически менять;
- Свесив таз и плечи, лечь животом на неширокую табуретку. Вес тела приходится на табуретку, локти и колени. Мышцы расслаблены, дыхание осуществляется верхним отделом легких;
- Поочередно лежать на правом и левом боку с подложенным валиком.
Улучшения самочувствия за счет ЛФК при протрузии диска поясничного отдела позвоночника происходит благодаря возвращению и фиксации ишемизированного «амортизатора» на предназначенном ему месте.
Врачи отмечают, что лечебная гимнастика играет важную роль в реабилитации пациентов с грыжей пояснично-крестцового отдела позвоночника. Специалисты подчеркивают, что правильно подобранные упражнения способствуют укреплению мышечного корсета, улучшению гибкости и снижению болевого синдрома. Регулярные занятия помогают восстановить подвижность и функциональность позвоночника, что особенно важно для предотвращения рецидивов.
Медики рекомендуют начинать гимнастику под контролем квалифицированного инструктора, чтобы избежать возможных травм и усугубления состояния. Кроме того, врачи акцентируют внимание на индивидуальном подходе к каждому пациенту, учитывая его физическое состояние и степень заболевания. Таким образом, лечебная гимнастика становится неотъемлемой частью комплексного лечения, способствуя улучшению качества жизни пациентов.

Если катастрофа все же произошла
Если же грыжа образовалась, острая боль, пронзающая поясничный отдел подобно электрическому разряду, «укладывает» пациента в постель.
Обездвиживание длительностью до 3 недель полностью «расслабляет» мышцы, окончательно лишая их способности «держать» позвоночник.
Поэтому упражняться нужно с первых дней его окончания. Лечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника способствует постепенному его вытягиванию и формированию поддерживающего «каркаса» из мышц.
Окончание строгого постельного режима рекомендуется проводить с выполнения двух простых упражнений:
- постоять в кровати несколько минут, опершись на коленки и локти;
- опустившись с кровати на пол, пройтись по комнате с опорой на колени и ладони (3-4 круга).
Такой «способ передвижения» не нагружает позвоночник, мобилизует, растягивает и укрепляет все «расслабленные» долгой иммобилизацией мышечные группы. Постепенно длину шага увеличивают, а в дальнейшем к ходьбе на коленях и ладонях, а также с опорой на стопы ног и ладони рук следует прибегнуть как к естественному средству избавления от поясничной боли.
Без рецепта
Справившись с болью и немного окрепнув, следует подобрать индивидуальный комплекс ЛФК, который при межпозвоночной грыже поясничного отдела будет способствовать восстановлению функциональности позвоночника.
Выбирать и выполнять его на первых порах желательно, руководствуясь предписаниями инструктора, с учетом направления выпячивания диска и наличия парезов.
Обычно начинают с простых упражнений в позиции лежа на спине, не имеющих противопоказаний.
Выполняют их с 10-секундным интервалом, 12-15 раз:
- Руки вдоль корпуса, стопы согнутых в коленках ног стоят на полу. «Толкать» поясницу к полу, напрягая мышцы живота;
- Ноги и руки прямые. Медленно приподнять голову, оторвав плечи и руки от пола, вытягиваться вперед за руками, задерживаясь в такой позиции на 10 секунд;
- Ноги полусогнуты в коленях. Чуть подтянув немного согнутую левую ногу к груди, расположить на ее колене кисть правой руки. Несколько секунд толкайте рукой колено, сопротивляясь дальнейшему его движению к груди. Аналогично выполнить с другой ногой;
- Ноги прямые, ладони раскинутых рук прижаты к полу. Приподняв голову с пола, не спеша «тянуть» пальцы ног на себя, удерживая позицию 7-10 секунд.
Какие еще упражнения можно выполнять – смотрите в видео:
https://youtube.com/watch?v=sn5ZTVzlT0c%3Ffeature%3Doembed
Многие пациенты, страдающие от грыжи пояснично-крестцового отдела позвоночника, отмечают положительное влияние лечебной гимнастики на свое состояние. Врачи подчеркивают, что регулярные физические упражнения способствуют укреплению мышечного корсета, что, в свою очередь, снижает нагрузку на позвоночник и уменьшает болевые ощущения. Люди делятся опытом, что занятия помогают улучшить гибкость и подвижность, а также повышают общее качество жизни. Однако важно помнить, что гимнастика должна быть подобрана индивидуально и проводиться под контролем специалиста. Некоторые пациенты отмечают, что после курса лечебной физкультуры смогли вернуться к привычным активностям и значительно снизить потребность в медикаментах.
Лекарство без побочных эффектов
В дальнейшем, чтобы окончательно вернуть «заржавевшим» элементам скелета утраченную эластичность, а пациенту – возможность наклоняться и быстро ходить, с позволения доктора комплекс усложняют за счет силовых упражнений, исключая лишь скручивания, прыжки и резкие отталкивания.
Следующие упражнения ЛФК обеспечивают активную тренировку мышц при грыже поясничного отдела позвоночника, и увеличивает его гибкость:
- Лежа на твердой поверхности:
- Подтянуть к корпусу ногу, согнутую в колене. Обхватив ее руками, прижать к груди (правую и левую поочередно);
- Подтянув к груди ноги с согнутыми коленками, «захватить» их обеими руками;
- Модификация предыдущего упражнения: «обняв» подтянутые к груди ноги, приподнять голову и плечи от пола. По мере возвращения гибкости позвоночника корпус поднять как можно дальше от пола, колени максимально притянуть к груди и поместить между ними подбородок;
- Поднять прямую ногу (поочередно левую и правую) на 90 градусов от пола – 10 раз. Отвести поднятую ногу в сторону. Удерживать каждую позицию 5-7 секунд. Окрепшим пациентам «держать» угол 45 и менее градусов;
- Подъем прямых ног на 90 градусов с последующим разведением их по сторонам;
- Покрутить педали «велосипеда».
- «Округлить» поясницу, сев ягодицами на пятки и вытянув вперед руки, прислоненные ладонями к полу. Удерживая ягодицы на пятках, медленно тянуться вперед, перебирая руками по полу и растягивая «скругленную» спину.
- Рекомендовано С.М. Бубновским:
- Стоя на четвереньках, «усадить» таз на левую ногу, а правую вытянуть назад. Левую руку вытянуть перед собой. Переменить ногу и руку;
- Колени и ладони прижаты к полу. Согнуть руки в локте, выдох и – тело опустить на пол, вдох. Выдохнув, выпрямить руки, «усаживаясь» ягодицами на пятки.
Все вышеприведенные упражнения «тонизируют» и укрепляют глубокие мышцы спины.
При условии что физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника выполняется 3-4 раза в течение дня, техника выполнения упражнений плавная и тренировочный процесс не вызывает болей.
Cпустя пару месяцев пациент может перейти к известным восстановительным комплексам, среди которых:
- аквааэробика и плавание на спине;
- скандинавская ходьба;
- йога;
- реабилитационный фитнесс;
- авторские методики Дикуля и Бубновского, на которых остановимся подробнее.
Лечение в специализированных центрах С.М. Бубновского начинается с детализации особенностей диагноза и теста на физподготовку, после чего составляется программа тренировок на особых тренажерах – МТБ.
ЛФК на нем при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника возможна даже после оперативного лечения.
Благодаря глубокой «прокачке» мышц, тренировки нормализуют мышечный тонус и избавляют пациента от спастичной боли, возвращают позвоночнику гибкость. Окончив курс на тренажерах, пациент получает индивидуальную «разнарядку» – перечень упражнений для поддержания здоровья позвоночника дома с четким обозначением рамок физической нагрузки.
Подробнее о методе С.М. Бубновского вы узнаете из видео:
https://youtube.com/watch?v=fq0nTiQikvg%3Ffeature%3Doembed
Метод Дикуля также учитывает уровень мускульной силы до начала лечения и заключается в сохранении мышечного тонуса и «прочности» связок. Тренировки в его центрах рассчитаны не только на период ремиссии, но и для пациентов с острой болью.
Отсекая ненужное
При «просачивании» всего содержимого межпозвоночного диска в спинномозговой канал возможен паралич. Операция неизбежна. Но длительным обездвиживанием она не грозит: через 10 дней после операции пациенту показаны дозированные пешие прогулки и дыхательная гимнастика.
Рекомендуется выполнять сократительные движения мышцами корпуса и конечностей.
Цель ЛФК после удаления межпозвоночной грыжи в восстановительном периоде – возобновление подвижности поясничного отдела.
Под руководством доктора формируется «пробный» лечебный комплекс, включающий упражнения в положении лежа на спине и животе, с опорой на руки и колени.
Упражнения, вызывающие дискомфорт, «отсекаются» из него. По-прошествии полугода после операции, – в позднем периоде восстановления приступают к активному формированию мышечного корсета.
Упражнения становятся более активными, с позволения доктора пациент может приобщиться к перечисленным выше восстановительным комплексам.
Вопрос-ответ
Как лечебная гимнастика помогает при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника?
Лечебная гимнастика способствует укреплению мышечного корсета, улучшению гибкости и подвижности позвоночника, а также снижению болевого синдрома. Упражнения помогают восстановить нормальное функционирование позвоночных дисков и уменьшают давление на нервные корешки, что в свою очередь способствует уменьшению симптомов грыжи.
Какие упражнения рекомендуются для пациентов с грыжей пояснично-крестцового отдела?
Рекомендуются упражнения на растяжку и укрепление мышц спины и живота, такие как наклоны, повороты и легкие скручивания. Также полезны упражнения на стабилизацию, например, планка и мостик. Важно, чтобы все упражнения выполнялись под контролем специалиста, чтобы избежать усугубления состояния.
Как часто нужно заниматься лечебной гимнастикой для достижения результатов?
Для достижения заметных результатов рекомендуется заниматься лечебной гимнастикой 3-4 раза в неделю. Регулярность занятий играет ключевую роль в восстановлении и улучшении состояния пациента. Важно также сочетать гимнастику с другими методами лечения, такими как физиотерапия и медикаментозное лечение.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий лечебной гимнастикой обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить подходящие упражнения и избежать ухудшения состояния.
СОВЕТ №2
Начинайте с простых и легких упражнений, постепенно увеличивая их сложность и интенсивность. Это позволит вашему организму адаптироваться и снизит риск травм.
СОВЕТ №3
Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для гимнастики не реже 3-4 раз в неделю, чтобы достичь максимального эффекта и улучшить состояние позвоночника.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут усугубить проблему, поэтому лучше заниматься под руководством опытного специалиста.