Скандинавская ходьба с палками: в чем польза и какие противопоказания

Не секрет, что у каждого взрослого человека имеются свои понятия о том, что такое здоровье и как его укрепить. Для поддержания своего организма в необходимой форме люди прибегают к самым разнообразным методикам и техникам, позволяющим предупредить, а порой даже и вылечить определенные патологические состояния.

Одним из таких методов укрепления здоровья является скандинавская ходьба, с которой еще несколько лет назад был знаком далеко не каждый житель нашего государства.

Но сегодня данная техника пеших прогулок стала весьма популярной, что несложно объяснить доступностью, простотой и удобством метода. В этой статье в деталях рассмотрена скандинавская ходьба, польза и вред от данной техники, противопоказания к ней, а также как и где обучиться основным правилам этой методики.

Скандинавская ходьба: понятие, суть методики и ее альтернативные названия

Согласно исторической справке, скандинавская спортивная ходьба с палками возникла вовсе не в том географическом регионе, название которого она носит.

Изначально этой разновидностью физических упражнений занимались исключительно спортсмены-лыжники для поддержания хорошей формы в межсезонье и между соревнованиями.

Потом ее позаимствовали врачи-реабилитологи для восстановления сил у пациентов после тяжелых заболеваний, нормализации веса у больных с ожирением и тому подобное.
Как еще называется ходьба с лыжными палками? Такие альтернативные названия методики, как северная или финская ходьба с палками, возникли из-за необычайной популярности данной разновидности фитнеса именно в Финляндии. В середине 20-го века такой ходьбой по асфальту в обуви и с лыжными палками увлекались практически все финны, независимо от их возраста, пола и социального статуса. Здесь же появились первые печатные пособия, в которых специально для непрофессионалов рассказывалось, что такое скандинавская ходьба с палками, техника ходьбы подобного рода, показания и противопоказания к занятиям такой ходьбой.

Термины нордическая или северная ходьба с палками появились, благодаря стараниям разработчиков промышленной финской компании Exel Oyj, что первой запустила в массовое производство специальные палки для пеших прогулок, чем и сделала данную разновидность спортивной ходьбы всемирно известной.

Методику подобных прогулок на свежем воздухе принято называть также такими именами, как шведская или норвежская ходьба с палками, но эти обозначения техники звучат крайне редко.

Сегодня скандинавская ходьба представляет собой эффективный, технически несложный и доступный каждому вид спортивной ходьбы с палками, похожими на лыжные, в процессе которого задействуются около 88-92 % всех мышц человеческого организма. Кроме этого, врачами доказано, что она является необычайно полезной разновидностью фитнеса для здоровья людей любого возраста: пожилым позволяет поддерживать свое тело в тонусе, а молодым – подкачать мышцы и приблизить свою фигуру к идеалу.

Что такое скандинавская ходьба и для чего она нужна – смотрите в видео:

https://youtube.com/watch?v=q-10u7R7vGA%3Ffeature%3Doembed

Некоторые скептики сомневаются, постоянно задаваясь вопросом: Так прогулки на велосипеде, бег или скандинавская ходьба: что лучше? К слову можно ответить лишь одно: при езде на велосипеде задействуется на 40% меньше мышц, чем при ходьбе с палками, а при беге этот показатель составляет целых 50%.

Скандинавская ходьба с палками становится все более популярной среди людей разных возрастов. Врачи отмечают, что этот вид физической активности способствует улучшению сердечно-сосудистой системы, укреплению мышц и повышению выносливости. При правильной технике выполнения упражнений, скандинавская ходьба помогает снизить нагрузку на суставы, что особенно важно для пожилых людей и тех, кто восстанавливается после травм. Однако, несмотря на множество преимуществ, существуют и противопоказания. К ним относятся острые воспалительные процессы, серьезные заболевания сердца и легких, а также травмы опорно-двигательного аппарата. Врачи рекомендуют перед началом занятий проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать негативных последствий и выбрать оптимальный режим тренировок.

https://youtube.com/watch?v=szi_BS6wKIQ

В чем польза нордической спортивной ходьбы?

Чем полезна скандинавская ходьба с палками? На организм человека данная разновидность фитнес-упражнений воздействует исключительно комплексно.

Доказано, что нордическая ходьба с палками обладает высоким оздоровительным потенциалом, поэтому о пользе этой техники можно говорить долго.

Она успешно применяется в реабилитационных центрах, входит в огромное количество программ по восстановлению организма человека после тяжелейших заболеваний, рекомендуется, как одна из эффективнейших методик по снижению лишнего веса, позволяет поддерживать людям пожилого возраста свои мышцы в тонусе и многое другое.

Общая польза для организма скандинавских прогулок с палками состоит в следующем:

• позволяет улучшить работу сердечнососудистой системы, а также органов дыхания, нормализовать артериальное давление, устранить нарушения кровотока и снизить уровень в крови вредной фракции холестерина;
• делает организм более выносливым;
• приводит тело в хорошую физическую форму;
• улучшают внешний вид человека, помогают справиться с проблемой лишних килограммов, корректируют фигуру и тонизируют все мышцы тела;
• позволяет улучшить состояние эмоционального фона (всего 30 минут скандинавской ходьбы дарит человеку хорошее настроение и заряд энергии на целый день);
• нормализуется сон, помогает побороть стрессы и уберечь себя от влияния вешних психических раздражителей;
• благодаря занятиям на свежем воздухе, активируется работа головного мозга, улучшается умственная деятельность и нормализуется мозговое кровообращение;
• интересуетесь, чем полезна скандинавская ходьба для женщин в интересном положении? Этот вид спортивных прогулок рекомендован беременным представительницам прекрасного пола из-за его безопасности для плода, способности улучшать кровоток через плаценту, возможности быстро укрепить мышцы брюшной стенки и тазового дна.

К ходьбе с палками по финскому часто обращаются люди с ортопедическими проблемами, которые нуждаются в коррекции функции опорно-двигательного аппарата.

Это связано с тем, что скандинавская ходьба, отзывы о которой преимущественно положительные, способна благотворно влиять на работу опорно-двигательной системы, а именно:

• прекрасно справляется с болями в позвоночнике при остеохондрозе;
• препятствует развитию такого дегенеративно-деструктивного заболевания суставов как артроз (наиболее эффективна скандинавская ходьба при коксартрозе тазобедренного сустава);
• улучшает осанку;
• увеличивает плотность костной массы;
• уменьшает риск возникновения переломов, а также вывихов и подвывихов;
• укрепляет мышцы нижних конечностей и снижает нагрузки на коленные и голеностопные суставы.

Противопоказания и возможный вред

Интересно, что техника спортивной ходьбы с палками практически не имеет противопоказаний. Она подходит для людей любой возрастной группы, независимо от общего состояния их здоровья и физической подготовки.

К подобному роду занятий врачи допускают всех, кто в состоянии ходить.

Естественно, нагрузки для каждого конкретного человека определяются в индивидуальном порядке, учитывая его возраст, наличие хронических заболеваний, лишний вес, спортивную подготовку. Но противопоказания к скандинавской ходьбе все-таки существуют.
Занятия нордической ходьбой не показаны при следующих состояниях:

• свежих травмах верхних и нижних конечностей, а также плечевого пояса и таза;
• плоскостопии и других деформациях ступни на стадии их декомпенсации;
• острой и хронической декомпенсированной сердечной и дыхательной недостаточности;
• в послеоперационном периоде;
• острых инфекционных и вирусных заболеваниях;
• резко выраженном болевом синдроме;
• низком уровне гемоглобина в крови;
• состояниях, что сопровождаются повышением температуры тела;
• гипертонической болезни ІІ-ІІІ степени;
• длительном перерыве между тренировками.

Нанести скандинавской пешеходной ходьбой вред здоровью можно лишь в случае откровенного несоблюдения правил, нарушения техники или игнорирования противопоказаний к упражнениям.

Скандинавская ходьба с палками становится все более популярной среди людей разных возрастов. Многие отмечают, что этот вид физической активности помогает улучшить общую физическую форму, укрепляет сердечно-сосудистую систему и способствует снижению веса. Использование палок позволяет задействовать не только ноги, но и верхнюю часть тела, что делает тренировку более эффективной. Кроме того, занятия на свежем воздухе положительно влияют на психоэмоциональное состояние, снижая уровень стресса и повышая настроение.

Однако, несмотря на многочисленные преимущества, существуют и противопоказания. Людям с серьезными заболеваниями суставов, сердечно-сосудистыми проблемами или после операций следует проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Также важно правильно подбирать технику ходьбы и палки, чтобы избежать травм. В целом, скандинавская ходьба может стать отличным способом поддержания здоровья, если учитывать индивидуальные особенности организма.

Экипировка

Занятия таким видом пеших прогулок, как северная ходьба не нуждаются в специальной экипировке. Одежда и обувь для скандинавской ходьбы должны быть максимально комфортными, не стеснять движений и соответствовать погодным условиям. Естественно, для таких прогулок с палками лучше использовать кроссовки для скандинавской ходьбы, обязательно удобные, с надежной и гибкой подошвой, желательно с ортопедической стелькой.

Особого внимания заслуживают палки, которые используются во время занятий. Их длина рассчитывается по формуле: рост человека (см) х 0,68, где последний показатель – специальный коэффициент. Полученный результат и будет соответствовать размеру палок для ходьбы.

Лучше использовать палки из алюминиевого сплава или карбона: они крепкие и способны выдерживать интенсивные нагрузки.

Но главным критерием для инструментария является их комфорт во время занятий, поэтому перед покупкой желательно испробовать несколько разновидностей палок и только после этого приобрести наиболее удобные.

Техника и общепринятые правила северной ходьбы

Правила, которых следует придерживаться при нордической спортивной ходьбе, достаточно простые. Во время выполнения упражнений необходимо сначала становиться на пятку, а потом уже на носок. Важно также правильно держать руки. При ходьбе одна рука должна идти вперед и быть согнутой в локте, тогда как вторая отводится назад и находится на уровне таза.

Правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей ничем не отличаются от общих канонов методики. То же самое касается правил для детей и беременных женщин.
Перед каждым занятием со скандинавской ходьбы необходимо провести специальную разминку. Это нужно для разогрева мышц и суставов, а также для подготовки организма к физическим нагрузкам. Существует несколько вариантов упражнений, которые используются в качестве разминки перед скандинавской ходьбой.

Наиболее распространенным является действие, когда человек с поднятой над головой палкой для ходьбы делает максимальные наклоны туловища в стороны.

Также можно приседать, удерживая палку за спиной или, поставив палки перед собой, делать прогибы тела в их направлении до появления ощущения натяжения мышц спины и брюшной стенки. Разминка для скандинавской ходьбы с палками – важный и ответственный момент, который должен производиться в обязательном порядке перед каждой тренировкой.

Смотрите обучающее видео по технике скандинавской ходьбы:

https://youtube.com/watch?v=f7O32bZlQt0%3Ffeature%3Doembed

Техника шведской ходьбы с палками несложная. Важно разобраться, как пользоваться скандинавскими палками для ходьбы?

Перед тем, как начать ходить, следует отрегулировать длину ремней на палках, чтобы они надежно фиксировались в руках.

В процессе реализации данной методики нужно держать ноги слегка согнутыми в коленях, ровно дышать и правильно двигать руками: когда левая рука, слегка согнутая в локтевом сочленении, вытягивается вперед, правая идет назад и удерживается на уровне таза.

Где обучают спортивной ходьбе с палками?

Многие люди, желающие поближе познакомиться с нордическими прогулками с палками, интересуются, как правильно ходить при скандинавской ходьбе и где можно обучиться данной методике. В настоящее время узнать больше о спортивных прогулках с палками и попробовать свои силы в этом виде фитнеса позволяет специальная школа скандинавской ходьбы, которая существует практически в каждом большом городе. Если же человек долгое время практикует северную методику и желает общаться с такими же ее поклонниками, как и он сам, ему просто необходимо обратиться в клуб скандинавской ходьбы, где он сможет поделиться ценным, личным опытом и рассказать о своих успехах.

Скандинавская ходьба с лыжными палками представляет собой идеальный вариант фитнеса для людей любого возраста, которые желают улучшить состояние своего физического и психического здоровья.

Эта методика не нуждается в специальном снаряжении или экипировке, поэтому является доступной абсолютно всем желающим.

Многие люди уже отметили для себя огромную пользу скандинавских прогулок с палками, что позволили им улучшить состояние здоровья, избавиться от проблем с лишним весом и укрепить опорно-двигательный аппарат. Присоединяйтесь к ним и Вы, если желаете всегда быть в великолепной физической форме и прекрасном настроении.

Вопрос-ответ

Кому противопоказаны скандинавские палки?

Какие имеются противопоказания Несмотря на огромную пользу, скандинавские палки показаны не всем. Врачи не рекомендуют тренироваться с повышенной температурой, коронарной недостаточностью, обострившимися заболеваниями. Поэтому, если вы сомневаетесь, проконсультируйтесь с врачом, а после приступайте к тренировкам.

Кому нельзя ходить со скандинавскими палками?

Не следует заниматься северной ходьбой при недостаточности клапанов сердца и пороках, которые сопровождаются серьезными нарушениями кровотока. Нельзя тренироваться при острых нарушениях мозгового и коронарного кровообращения, однако врачи рекомендуют скандинавскую ходьбу для пожилых людей в восстановительный период.

Каковы недостатки скандинавской ходьбы?

Минусы скандинавской ходьбы Главный минус хождения со скандинавскими палками – зависимость от погодных условий. При затяжных дождях, снегопадах, штормовом ветре, гололеде придется отказаться от занятий. В такую погоду движение затрудняется, возрастает опасность получить травму.

Кому противопоказано скандинавская ходьба?

Скандинавской ходьбой нельзя заниматься непосредственно после полостных операций. Стенокардия, аневризма аорты также становятся поводом для запрета. В любом случае рекомендуется проконсультироваться с врачом и приступить к занятиям только после его одобрения.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий скандинавской ходьбой проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы не занимались физической активностью долгое время. Это поможет избежать возможных осложнений и подобрать оптимальный уровень нагрузки.

СОВЕТ №2

Выбирайте правильные палки для скандинавской ходьбы. Они должны быть легкими и прочными, с удобными ручками и регулируемой длиной. Это обеспечит комфорт во время тренировки и снизит риск травм.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на технику ходьбы. Правильная техника включает в себя активное использование палок и равномерное распределение нагрузки на все группы мышц. Это не только повысит эффективность тренировки, но и поможет избежать перенапряжения.

СОВЕТ №4

Начинайте с коротких тренировок и постепенно увеличивайте их продолжительность и интенсивность. Это позволит вашему организму адаптироваться к новым физическим нагрузкам и снизит риск травм.