Комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите

Плечелопаточный периартрит – это наиболее распространённое воспалительное заболевание плечевого пояса, которое встречается одинаково часто как среди мужчин, так и среди женщин. Развиться оно может вследствие травмы или любой непривычной для человека физической активности через 3-7 дней.

Болезнь приносит значительный дискомфорт, в дальнейшем заставляя руку принимать вынужденное положение даже после выздоровления.

Одним из способов вылечить плечелопаточный периартрит является комплексы упражнений: Попова, Бубновского. В чем отличие от обычной ЛФК, как использовать в лечении периартрита, какой комплекс выбрать – расскажем в этой статье.

Методика доктора Попова

Гимнастика по Попову при плечелопаточном периартрите является действенным способом лечения периартрита плечевого сустава в домашних условиях. Врач основывает разработанный им комплекс упражнений на способности связочного аппарата запоминать наиболее безболезненное положение конечности.

Это приводит к тому, что движения руки резко ограничиваются, делая невозможным выполнять привычную работу.

Расслабление связок, восстановление их привычной подвижности, разработка «деревянной» конечности – вот на что направлены все упражнения при плечелопаточном периартрите.

Врачи отмечают, что комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите играет ключевую роль в восстановлении функции плечевого сустава и снижении болевого синдрома. Специалисты рекомендуют начинать с легких растяжек и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать травм. Упражнения на укрепление мышц плечевого пояса способствуют улучшению кровообращения и повышению подвижности. Важно, чтобы пациенты выполняли упражнения регулярно и под контролем врача или физиотерапевта, что позволяет корректировать программу в зависимости от индивидуальных особенностей и стадии заболевания. Кроме того, врачи подчеркивают, что сочетание физической активности с другими методами лечения, такими как физиотерапия и медикаментозная терапия, значительно увеличивает шансы на успешное восстановление.

Плечелопаточный периартрит комплекс упражнений попова

Основы методики

Упражнений в курсе врача великое множество. Все они заключаются в достижении постизометрической релаксации. При плечелопаточном периартрите это способствует расслаблению напряжённых участков плечевого пояса.
Основное правило, на которое советует опираться доктор, заключается в выполнении только тех заданий, которые не приносят дискомфорта и неприятных ощущений. Выполнять их следует плавно, постепенно, по 6-10 подходов каждое. В случае если появляются боли, необходимо прекратить тренировку и возобновить её завтра с меньшей нагрузкой.

Ещё одним важным нюансом является отказ от ЛФК (лечебной физической культуры) при плечелопаточном артрите в стадии обострения. Несоблюдение основ лечебной гимнастики только усугубит состояние сустава, провоцируя дальнейшие рецидивы.

Какие медикаменты помогут снять обострение плечелопаточного периартрита, читайте в этой статье…

В выполнении упражнений обязательно должен участвовать позвоночник. Это обеспечивается за счёт его вертикального положения и активности при движениях.

Упражнения из курса Попова

Два основных упражнения – это «Ходьба сидя» и «Расслабление». Основными в комплексе упражнений доктора Попова при плечелопаточном периартрите они считаются потому, что выполнять их надо вначале тренировки для разогрева мышц, а также после каждого другого упражнения. Таким образом, если Вы выбрали 10 упражнений из курса, то «Ходьба сидя» и «Расслабление должны быть повторены одиннадцать раз (один раз вначале и десять раз после каждого упражнения).

1. Ходьба сидя. Сесть на стул, ноги поставить на ширину плеч. Имитировать ходьбу на месте, параллельно скользя руками по бедрам от колена и до таза поочередно. Дышать на каждое движение руки (вдох на одно и выдох на второе).
2. Расслабление. Находиться в вертикальном положении, руки расслаблены и свисают по швам. Плечами выполнять движения вверх вниз, сгибая и разгибая позвоночник.

Напоминаем, что все упражнения выполняются с участием спины. Это необходимо для снятия напряжения и наилучшего расслабления мышц плечевого пояса. Также важно правильное дыхание во время выполнения заданий.

Основные упражнения:

• Круговые движения плечами с постепенным увеличением амплитуды. Спина тянется за плечами, участвуя в движениях;
• Выполнение «восьмёрки» плечами;
• Руки вытянуты вперёд, кисть одной руки обхвачена кистью другой. Тянуться за руками вперёд, а затем назад. Вперёд – вдох, назад – выдох;
• Встать, ноги на ширине плеч. Руки свисают вниз полностью расслабленные. Вдох – движение рук вперёд, скрещивая их между собой, выдох – движение рук назад;
• Руки положить на плечи и начать выполнять круговые движения локтями. Движения вверх сопровождать вдохом, вниз – выдохом;
• Руки вдоль плеч. Поднимать их на уровень прямой линии (сопровождать вдохом), сначала поворачивая ладони вперёд, затем опускать (сопровождать выдохом), а потом поднимать с поворотом внутрь;
• Согнуть руку в локте и медленно поднять опустить. Повторить со второй рукой;
• Руки положить на плечи. Двигать локти вперёд назад, с ощущением потягивания;
• Сесть на стул. Ноги поставить на ширину плеч. С руками, лежачими на коленях, тянуться плечом к колену противоположной ноги. И наоборот;
• В данном упражнении участие спины не требуется. Руками надо опереться на колени. Спину зафиксировать прямо. Далее тянуться плечом к колену противоположной ноги не меняя положения спины.

Познакомиться с упражнениями более детально вы сможете, посмотрев видео:

https://youtube.com/watch?v=SrHmDjLDZKc%3Ffeature%3Doembed

Многие люди, столкнувшиеся с плечелопаточным периартритом, отмечают положительное влияние комплекса упражнений на свое состояние. Пациенты сообщают о значительном снижении болевых ощущений и улучшении подвижности в плечевом суставе. Упражнения, направленные на растяжение и укрепление мышц, помогают восстановить функциональность и предотвратить дальнейшие осложнения.

Некоторые отмечают, что регулярные занятия способствуют улучшению общего самочувствия и повышению качества жизни. Важно, что комплекс упражнений можно адаптировать под индивидуальные потребности, что делает его доступным для людей с различными уровнями физической подготовки. Тем не менее, многие рекомендуют начинать занятия под наблюдением специалиста, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта.

🤸  Упражнения при плечелопаточном периартрите

Методика Бубновского

Курс доктора Попова не единственный вариант лечебной гимнастики при плечелопаточном периартрите. Другим не менее известным и действенным методом считается комплекс упражнений доктора Бубновского для лечения плечелопаточного периартрита.
Как и доктор Попов, Сергей Михайлович Бубновский не советует выполнять упражнения в период обострений болезни. Разминку необходимо проводить утром лежа в кровати, посредством потягиваний и поднятий рук над головой. Пятиминутной разминки вполне достаточно. После этого начинается выполнение самого комплекса упражнений, которое занимает 15-30 минут.

В отличие от лфк по Попову, при плечелопаточном периартрите Бубновский старается не расслабить и растянуть связки и мышцы, а именно укрепить их. Для этого используются различные снаряды.

Наиболее доступными являются гантели различного веса. Начинать следует с наименьшей тяжести, такой как 0,5 или 1 кг. Тренировка заключается в подъёме гантелей перед собой, в стороны прямыми руками и согнутыми в локтевых суставах.
Постепенно нагрузку следует увеличивать, как и время выполнения самих упражнений. Боль в первое время – хороший признак, считает Сергей Михайлович. Снимать её он рекомендует контрастным душем, ваннами с морской солью и массажем.

Помогает ли лечебная физкультура при плечелопаточном периартрите

Плечелопаточный периартроз действительно лечится в домашних условиях при помощи ЛФК. Следует понимать, что эффект от такого лечения не мгновенный. Могут понадобиться недели или даже месяцы, чтобы навсегда распрощаться с ненавистным заболеванием или его последствиями.

Курс упражнений рекомендуется повторять порой даже до конца жизни, несмотря на значительные улучшения.

Однако терпение и регулярное выполнение гимнастики для плеча при плечелопаточном периартрите в конечном счёте позволит забыть о дискомфорте и боли в конечности.

Вопрос-ответ

Какие основные симптомы плечелопаточного периартрита?

Основные симптомы включают боль в области плеча, ограничение подвижности, особенно при поднятии руки, а также возможные болевые ощущения, которые могут иррадиировать в шею или спину. В некоторых случаях может наблюдаться отечность и покраснение в области плеча.

Какой эффект оказывают упражнения на лечение плечелопаточного периартрита?

Упражнения помогают улучшить кровообращение, увеличить гибкость и укрепить мышцы вокруг плечевого сустава. Это способствует снижению боли и восстановлению подвижности, а также помогает предотвратить рецидивы заболевания.

Сколько времени нужно уделять упражнениям при плечелопаточном периартрите?

Рекомендуется выполнять комплекс упражнений 3-4 раза в неделю, уделяя каждой тренировке около 20-30 минут. Однако важно слушать свое тело и при необходимости корректировать интенсивность и частоту занятий, чтобы избежать перегрузок.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом выполнения упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить степень вашего заболевания и выбрать наиболее подходящие упражнения, которые не усугубят состояние.

СОВЕТ №2

Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте их интенсивность. Это поможет избежать перегрузки и травм, а также даст возможность вашему организму адаптироваться к физической активности.

СОВЕТ №3

Регулярно выполняйте упражнения, но не забывайте о важности отдыха. Дайте своим мышцам время на восстановление, чтобы избежать переутомления и улучшить результаты реабилитации.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут привести к дополнительной боли и ухудшению состояния. Если вы не уверены в технике, лучше обратиться за помощью к специалисту.