Как выбрать палки для скандинавской ходьбы?

Оттолкнувшись палкой в правой руке, шагаем ритмично с левой ноги, – простая техника нордической ходьбы, сочетающая лучшие черты идеальной физической активности, включает в работу 90% мышц тела. Этот вид спорта, доступный даже нетренированным пожилым людям, практически не вызывает усталости, оставаясь при этом достаточно энергозатратным.

Во время тренировки сердечный ритм ускоряется на 5-17 ударов в минуту, «пламенный мотор» активнее разносит кислород с кровотоком, легкие интенсивно вентилируются, а калории сжигаются на 18-21% эффективнее, чем при обычной ходьбе.

При условии, что палки для скандинавской ходьбы подобраны верно, этот вид спорта показан людям, чей «букет» из кардиологических болезней и ожирения пополнился артрозом или остеохондрозом, различными переломами и даже межпозвоночными грыжами, – ведь основная амортизационная нагрузка при ходьбе «перекладывается» с позвоночника и суставов на спортинвентарь.
Итак, палки для скандинавской ходьбы: как выбрать?

Размер имеет значение!

Размеры палок для скандинавской ходьбы определяют с учетом уровня спортивной подготовки:

• Рассчитывая длину палки для ходьбы для пожилых людей, следует умножить рост на 0,66;
• Длина палки для скандинавской ходьбы при достаточной физической подготовке составляет 0,68 от человеческого роста;
• Размер палки для самой подготовленной категории «ходоков» – спортсменов, составляет 0,7 от роста.

Округлить полученную величину можно, добавив не более 5 пунктов.
Смотрите в видео как подобрать высоту палок под ваш рост:

Подобранный же не по росту спортивный атрибут, вместо всплеска «гормонов счастья» и пользы, скорее усугубит имеющиеся несовершенства осанки и даже может вызвать боли в спине и коленях.

И еще хотим предостеречь: лыжные палки совершенно не подойдут! И дело не только в пропорции (длину лыжной палки рассчитывают, умножая рост человека на 0,9). Что же еще надо учитывать и как подобрать палки для скандинавской ходьбы?

При выборе палок для скандинавской ходьбы врачи рекомендуют обратить внимание на несколько ключевых аспектов. Во-первых, важен материал, из которого изготовлены палки. Аллюминий и углеродное волокно обеспечивают легкость и прочность, что снижает нагрузку на суставы. Во-вторых, длина палок должна соответствовать росту человека: для этого существует простая формула — рост умножить на 0,68. Также стоит учитывать наличие регулируемой длины, что позволяет адаптировать палки под разные условия.

Ручки палок должны быть удобными и анатомически правильными, чтобы избежать натираний и дискомфорта во время ходьбы. Врачи также советуют обратить внимание на наконечники: резиновый подойдет для асфальта, а металлический — для грунтовых дорог. Важно, чтобы палки были легкими и удобными в использовании, так как это способствует правильной технике ходьбы и минимизирует риск травм.

Складная или постоянной длины?

Палки для скандинавской ходьбы бывают складные и фиксированные.
Для тех же, кто не определился с размером, производители предлагают использовать оснащенные фиксатором телескопические палки для скандинавской ходьбы. Длину такой спортивной конструкции, состоящей из 2-3 секций, легко скорректировать. Если же спортивный дебют предстоит совершить на отдыхе за городом, телескопическую палку без труда можно транспортировать, сложив до компактных размеров.

Большей надежностью и безопасностью отличаются фиксированные палки, рекомендуемые опытным «ходокам», тренирующимся на парковых дорожках или в другой местности с однородным покрытием.

Длину палки важно рассчитать в соответствии с ростом, поскольку скорректировать ее невозможно. Этот вариант спортивного обмундирования отличается и своей долговечностью.

Каким должен быть наконечник?

Наконечники для палок для скандинавской ходьбы принципиально отличаются от своих лыжных «собратьев», оснащенных заостренным металлическим штырем. Спортивный инвентарь для ходьбы укомплектован двумя наконечниками:

• Шипом из прочного металла для хождения по льду, снегу и грунтовым дорожкам;
• Каблуком из спортивной резины, предназначенным для походов по асфальту.

Последний вид наконечника амортизирует удар при отталкивании от твердой поверхности, и снижает вибрацию, защищая суставы рук от травмирования.

При выборе палок для скандинавской ходьбы многие обращают внимание на несколько ключевых факторов. Во-первых, важен материал: алюминиевые палки легкие и прочные, а карбоновые обеспечивают лучшую амортизацию, но стоят дороже. Во-вторых, длина палок должна соответствовать росту человека: обычно рекомендуется выбирать палки, длина которых составляет 70-80% от роста. Также стоит обратить внимание на ручки: они должны быть удобными и не скользить в руках, что особенно важно при длительных прогулках. Наконец, наличие сменных наконечников для различных поверхностей поможет адаптироваться к разным условиям. Люди советуют пробовать палки перед покупкой, чтобы найти оптимальный вариант.

Какое крепление удобнее для рук?

Обратить внимание следует на ручку палки и крепление для рук. В отличие от лыжных палок, оснащенных обычной петлей, скандинавские палки оборудованы капкановидным или выполненным в форме перчатки без пальцев темляком.

Такое крепление не дает соскользнуть руке с рукоятки.

Последнюю, как правило, изготавливают из пластика, пробки или резины. Наиболее оптимальны резиновые рукоятки, – упругие и долговечные, они хорошо впитывают пот, благодаря чему руки не скользят.

Какой материал надежнее?

В бюджетных моделях древко спортивного инвентаря для финской ходьбы нередко выполнено из легкого алюминиевого сплава или композитных материалов. Такие изделия, идеальные для новичков и любителей, отличаются относительной легкостью конструкции и долговечностью. Но алюминий практически не «сглаживает» вибрацию, возникающую при отталкивании.

Выбирая спортивное снаряжение для профессионального пользования, отдавать предпочтение следует более дорогим стержням, выполненным из стекловолокна с добавлением карбона.

Прочный и жесткий, карбон хорошо пружинит, смягчая удары при опоре на руки; конструкция из него отличается меньшим, по сравнению с алюминием, весом. Наличие карбона в составе заметно повышает стоимость спортивного оборудования, поэтому новичкам подойдут палки с его содержанием 10-30%. Палки для скандинавской ходьбы, полностью карбоновые, – необходимая «роскошь» для спортсменов, сочетающих увеличенную нагрузку со сложными упражнениями и бегом; телескопические конструкции для новичков, как правило, алюминиевые.

Прочие аксессуары

Если место тренировки не совсем близко к дому, обязательно потребуется чехол для палок для скандинавской ходьбы, в который также можно сложить личные вещи, и, водрузив его за плечи, налегке добраться до пункта назначения. Различные по длине и функциональности, чехлы бывают для складных (CMD или NWalking), а также фиксированных (Сварог 2) палок. Выполнены они, как правило, из водонепроницаемого материала, чаще – нейлона.

Комплектация от именитых производителей

Палки для скандинавской ходьбы: какие лучше?
Краткий обзор моделей станет лучшим ответом на этот вопрос:

1. Начнем с лидера сферы производства спортивного инвентаря – немецкой марки Leki. Палки Leki для скандинавской ходьбы представлены несколькими моделями:
   • Телескопической Leki Traveller Carbon, укомплектованной 100% карбоновым стержнем, рукояткой с запатентованным, регулирующимся по размеру руки темляком, победитовым наконечником и парой насадок, удерживающихся на мокрой поверхности;
   • Алюминиевые телескопические Leki Spin с системой легкой фиксации, ремешком, оптимизированным под разные размеры рук, твердым наконечником из железа и резиновым сапожком.

   Длина конструкций рассчитана на рост 100-194 см и составляет 62-130 см.

2. Финские производители не побоялись выполнить телескопические трехсекционные палки для скандинавской ходьбы Excel в броском салатовом цвете. Длина палки, состоящей на 50% из карбона – 61-135 см. Ручка из пробковой композиции оснащена регулируемым по длине темляком-полуперчаткой.
   

   Зубчатый наконечник идеален для тренировок на снегу или льду, а съемный резиновый – на асфальте.

3. Iluum – палки для скандинавской ходьбы, выполненные из прочного алюминия. Их длина регулируется парой щелчков, а прочные скобы не позволят палке случайно сложиться во время захода. Небольшой недостаток Iluum – их пластмассовые ручки могут скользить во время тренировки, однако фиксирующий запястье темляк не позволит спортивному атрибуту выскользнуть из рук. Плотный резиновый наконечник позволит выполнить спортивный дебют на любой твердой поверхности.
   Отзыв про палки Iluum смотрите в видео:
   https://www.youtube.com/watch?v=IClirpaUP14
4. Идеальны для новичков и Gabel – палки для скандинавской ходьбы весом всего 196 грамм. Итальянского производства, выполненные из алюминия, Gabel легко раскладываются от 75 до 130 см, «подстраиваясь» под рост даже очень высокого пользователя. Мягкий капкановидный темляк вернет выскользнувшую палку в руку неопытного новичка, а вентилируемая ручка не позволит ладоням вспотеть при тренировке под жарким Солнцем.
   

   Спортивный инвентарь укомплектован наконечником-шипом и более мягким протектором.

5. Размер палки для скандинавской ходьбы Ergoforce – 84-145 см. Рукоятки – полипропиленовые. Некоторое недовольство пользователей вызывает темляк из синтетической ткани, выполненный в форме плотно сидящей на руке полуперчатки, фиксирующийся на запястье липкой лентой. Размер темляка позволяет надеть его зимой на теплую флисовую перчатку, а вот длина фиксирующей ленты в данном случае не обеспечит достаточную его фиксацию на запястье. Несъемный, выполненный из карбида наконечник-шип плотно закреплен, сменная насадка для жестких поверхностей – резиновый «башмачок» – крепится к шипу, при необходимости, при помощи металлической шайбы.
   Подробнее о модели Ergoforce смотрите в видео:
   
   В целом, отзывы о ergoforce достаточно позитивные – спортинвентарь достаточно бюджетной категории грамотно спроектирован, материал его не боится коррозии, – отличное снаряжение для начинающих.
6. И, пожалуй, самый бюджетный вариант – Sanego – палки для скандинавской ходьбы неизменного размера. Очень недорогой инвентарь с алюминиевыми стержнями, пластиковыми ручками и удобным регулируемым темляком. Наконечник выполнен в нескольких вариациях: из твердого металлического сплава – для грунтовой поверхности, для занятий на городском асфальте – резиновый башмачок, а для зимних прогулок по снегу – съемный диск. Палки размером от 105 до 135 см – недорогой комфорт для «дебютантов».

И в заключение, еще одно небольшое предостережение: как и спортивная атрибутика лыжника, треккинговые палки для скандинавской ходьбы также не подойдут.

Предназначенные для горных восхождений, они отличаются большим весом, поскольку их задача – «принять» на себя вес тела, максимально облегчая работу мышц, а не нагрузить их, как при ходьбе.

Следование технике последней осложняет и широкая ручка треккинговой палки с петлеобразным темляком.
Теперь вы полностью «вооружены» и можете отправляться на занятия скандинавской ходьбой!

Вопрос-ответ

Какие материалы используются для изготовления палок для скандинавской ходьбы?

Палки для скандинавской ходьбы обычно изготавливаются из алюминия, углеродного волокна или композитных материалов. Алюминиевые палки более прочные и доступны по цене, но могут быть тяжелее. Углеродные палки легче и обеспечивают лучшую амортизацию, но стоят дороже. Композитные материалы объединяют преимущества обоих типов, предлагая хорошую прочность и легкость.

Как правильно выбрать длину палок для скандинавской ходьбы?

Длина палок зависит от роста человека. Обычно используется формула: рост в сантиметрах умножается на 0,68. Например, если ваш рост 170 см, то оптимальная длина палок будет около 115 см. Также стоит учитывать индивидуальные предпочтения и стиль ходьбы, поэтому лучше протестировать несколько вариантов перед покупкой.

Нужны ли специальные наконечники для палок в зависимости от типа поверхности?

Да, выбор наконечников зависит от типа поверхности, по которой вы планируете ходить. Для асфальта или твердых поверхностей подойдут резиновые наконечники, которые обеспечивают хорошее сцепление и защищают палки от износа. Для мягких или природных поверхностей, таких как земля или трава, лучше использовать металлические наконечники для лучшего сцепления и устойчивости.

Советы

СОВЕТ №1

Обратите внимание на материал палок. Алюминиевые палки легкие и прочные, но могут быть менее гибкими, чем углеродные, которые обеспечивают лучшую амортизацию. Выбор материала зависит от ваших предпочтений и бюджета.

СОВЕТ №2

Проверьте регулируемую длину палок. Если вы планируете использовать палки с разными людьми или на разных маршрутах, возможность регулировки длины поможет адаптировать их под ваши нужды и обеспечит комфорт во время ходьбы.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на ручки и ремешки. Удобные и эргономичные ручки, выполненные из мягких материалов, помогут избежать мозолей и дискомфорта. Ремешки должны быть легко регулируемыми и надежно фиксировать руку.

СОВЕТ №4

Не забывайте о наконечниках. Они могут быть выполнены из различных материалов и предназначены для разных типов покрытия. Убедитесь, что у вас есть подходящие наконечники для асфальта, грунта или снега, чтобы обеспечить безопасность и комфорт во время ходьбы.